怎么锻炼弹跳力呢

更新时间：2024-12-29 15:50:48

　　弹跳力从字面上来看，就是你一个人弹跳的能力以及速度，所以很多人以为，锻炼弹跳力只要不断的跑跳就可以。其实并不是这样，弹跳力关乎到全身各个方面的能力。弹跳力至少包括：反应力、跑步速度、协调性和柔韧性等。对于运动员来说，弹跳力是非常重要的。下面，我们就来看看弹跳力要怎么锻炼吧！

　　影响弹跳力的因素

　　1.脚指头。因为长脚指头缩短了脚弓的距离，分散了许多力度，并且也影响到了落地的弹性。

　　2.脚踝。因为脚踝小，起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。

　　3.后跟肌腱。这个一般人都知道。

　　4.腰腹部。因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步启动提高。

　　锻炼弹跳力

　　综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，就是要注重身体素质的全面提高。

　　针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。

　　锻炼方法

　　第一项：半蹲跳

　　1、开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前，

　　2、向上跳离地面。当在空中，你的双手需放在后面。

　　3、着地时，完成一次。

　　接下来，只需重复以上步骤！

　　第二项：抬脚后跟

　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。

　　2．脚后跟抬到最高点

　　3．再慢慢放下，完成一次。

　　接下来，只需重复以上步骤！

　　第三项：换脚

　　1. 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度

　　2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，

　　3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

　　第四项：纵跳

　　1. 双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖。

　　2. 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲。

　　3. 到地时，再迅速起跳，完成一次。

　　这一项很难，你可用你的手帮助起跳...

　　第五项：脚尖跳

　　1. 将脚尖抬到最高点，

　　2. 用脚尖快速起跳，跳时不必太高。

　　以上就是关于弹跳力锻炼的办法，弹跳力的训练是一个不断重复的过程。正是因为不断反复，让虚度人没有耐心坚持下去，觉得无聊枯燥。只有坚持下去，才能够有进步。在训练的过程中一定要动作规范，运动量要循序渐进，不要一下子加大。

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