减肥瘦身的动作有哪些

更新时间：2024-11-24 00:00:59

　　相信说起减肥瘦身，很多朋友是三天三夜也说不完的话题。因为随着现代社会人们的审美观念在不断的加深，所以都希望自己的身材能够显得更加匀称纤细，因此面对自己有些臃肿的身材就会感到异常的苦恼。那么减肥瘦身的动作有哪些呢？为了更好的帮助大家提出这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去学习一下。

　　1、深蹲

　　目的：这个动作最简单，下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。

　　动作要领：

　　(1)抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直。

　　(2)核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显)。

　　(3)尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损。

　　(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。

　　2、大腿前侧肌群伸拉

　　目的：深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快恢复肌肉，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后还原。这个动作能很好的放松并瘦腿。

　　动作要领：

　　(1)手扶墙壁，垂直站立。

　　(2)小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿。

　　(3)左右脚轮换做。

　　3、跪膝式俯卧撑

　　目的：上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。(女性适用，男性建议做传统俯卧撑)12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。

　　动作要领：

　　(1)核心部位腰腹收紧。

　　(2)身体平板向前向下。

　　4、胸大肌伸拉

　　目的：这个训练主要是放松伸拉胸部肌肉：

　　动作要领：

　　(1)垂直站立，挺胸抬头。

　　(2)两手相握向后拉伸。

　　以上几段文字内容就为我们详细地介绍了减肥瘦身的动作，相信只要认真学习了上述内容的朋友们，心中对于这些动作也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我还是想再告诉大家的是，减肥瘦身也不是一天两天就能看到明显变化的，所以这就需要大家保持一个积极平和的心态来面对。

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