如何增强肠道蠕动呢

更新时间：2024-11-23 17:01:16

　　很多人现在平时都异常的繁忙，甚至熬夜加班都是非常正常的事情，加上不规律的饮食和沉重的生活压力导致许多人的肠胃功能都出现了一定的问题。如今不少人总感觉吃过饭后不消化，而且经常没有食欲，不想吃饭。那么，如何增强肠道蠕动呢？对于这个大家关心的问题，一起来看看下面的介绍。

　　1.运动加快肠胃蠕动

　　不少人在节食后的一段时间内都会有便秘现象产生，不用害怕，只要针对便秘做一些腹部运动，就能有效缓解便秘。

　　2.坚持摄入大量水分

　　早晨起床后可以喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘，喝水最好选择白开水，而不是其他饮料。

　　3.坚持摄入碳水化合物

　　很多人为了减肥，减少碳水化合物的摄入量。但事实上碳水化合物是纤维素的主要来源之一，同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。

　　4.选择高纤粗粮作为食物

　　选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物，能够加快肠胃蠕动，告别便秘。

　　5.蔬菜瓜果全面摄入

　　新鲜蔬果中富含维生素C，能够促进肠道蠕动。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制，自然告别便秘。

　　6.站立办公一小时

　　不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓，影响正常的肠道蠕动。因此每天坚持站立办公一小时，能够有效改善便秘，这也是一种新的办公潮流哦。

　　如何增强肠道蠕动呢？想要增强肠胃蠕动的话，就需要积极的改善自己的生活规律，养成好的饮食和作息习惯。每天都准时的吃饭，多吃粗纤维食物，多补充蔬菜和水果，每天饮水要足量。还有就是不要一直坐着工作，适当的出去走动活动一下，每天晚上适当锻炼一下身体。

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