没有健身器材怎么锻炼肌肉呢

更新时间：2024-11-24 00:01:32

　　很多朋友都想拥有一个好的身材，对于男性来说，肌肉就是男性魅力的象征，有肌肉的男性很容易就吸引住异性的目光，所以生活中很多男性朋友都在健身，但是有些朋友家里没有健身器材，自己又想锻炼可怎么办呢？其实只要细心观察，生活中很多东西都可以成为大家的健身工具。

　　胸肌的锻炼：

　　一、首先胸肌分为上胸和下胸，在锻炼时，一定要两部分锻炼训练才行。不然肌肉会很难看

　　1 上胸锻炼，上胸的锻炼主要通过把脚搭在比较高的地方来做俯卧撑来实现。与普通俯卧撑无异，但需标准，脚至少垫高40厘米。

　　2下胸锻炼，主要通过做俯卧撑来实现

　　二、腹肌锻炼

　　腹肌也分为上腹肌与下腹肌，也要分开锻炼

　　1 上腹肌锻炼，建议大家不要做仰卧起坐，因为由于人的两边身体不一样重，会潜移默化，影响动作，导致腹肌变形，两边大小不一致。建议就是大家做偏仰卧起坐，就是故意做偏，使两边数量相等。具体大家可以看看网上的八分钟腹肌教学。

　　2 下腹肌锻炼，也同上面的大家可以看看八分钟腹肌教学，但是大家不用像视频上做的那么多，循序渐进。

　　没有健身器材也是可以锻炼肌肉的，这样不仅可以帮助我们省下了买健身器材的钱，而且随时随地都可以锻炼，只要大家有一个运动的决心，即使是平时的伸懒腰也是一种运动，还可以在平时的时候早起一个小时去晨跑，早上的空气也是最新鲜的。

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