太平健康网
当前位置: 首页 > 健康 > 运动健身 > 最有效练腹肌的方法有哪些呢

最有效练腹肌的方法有哪些呢

更新时间:2025-07-21 06:45:43
八字精批流年运程八字合婚八字起名

  随着现在社会人们对自身身材的要求越来越高,很多朋友都希望自己的身材能显得更加结实和健美,这样才能给人一种比较健康的感觉。因此很多朋友都比较看重腹肌,这样也能很好地杜绝啤酒肚的发生。因此最有效练腹肌的方法有哪些呢?为了更好的帮助大家解决这个问题,接下来的时间请朋友们和我一起去了解一下。

  1.收腹直肌(上腹)

  步骤1:身体躺在地上,双手双脚伸直。

  步骤2:双手伸直,身体缓缓向上推。

  步骤3:直至坐在地上成九十度。

  步骤4:然后往后躺回至地上。

  注意:动作要慢,双脚要贴地,力量来自腹部。

  2.收腹横肌(下腹)

  步骤1:身体躺在地上,双手平放两侧,双脚朝天伸直。

  步骤2:然后双脚往上推,位置大约是眼能直看见膝头。

  步骤3:分开双脚打圈十次后,双脚保持伸直,跟地面成九十度角。

  步骤4:最后合脚慢慢平放回地上。

  注意:双手贴地,不能用手力将身体推上,而是用下腹力量支撑身体。

  3.收内外斜肌(腰间)

  步骤1:坐在健身球上,双手放头后,双脚贴地。

  步骤2:上半身向左右两边扭动。

  注意:臀部要紧贴健身球上,让健身球不要左右摆,双脚也要放稳在地上。

  4.强化躯干

  步骤一:身体直立,双手伸直朝天,然后往后弯腰。

  步骤2:紧接将身体倾前收腹,双手伸直,眼看前方,尽量将背脊伸前。

  注意:吸气向上拉,呼气身向前,一前一后能伸展腹肌之余亦能强化背部肌肉。

  以上几段文字内容就为我们很好地介绍了最有效练腹肌的方式方法,这种东西希望有这方面需求的朋友们能够认真阅读上面的内容,这样心中对于在日常锻炼腹肌的时候才会显得更加的胸有成竹。当然我也想再提醒大家的是,腹肌的生成也不是一天两天就可以办到的,这就需要大家给予更多的耐心和坚持。

八字精批 八字合婚 八字起名 八字财运 2025运势 测终身运 姓名详批 结婚吉日
已出生未出生
最有效练腹肌的方法有哪些呢相关文章:

搏击爆发力训练方法07-21

臂力器锻炼的是哪的肌肉07-21

运动后膝关节内侧疼痛怎么处理?07-21

锻炼时感觉压抑需马上停止运动07-21

瑜伽动作可以塑翘臀07-21

怎样运动减脸07-21

羽毛球新规则07-21

科学锻炼突破肌肉增长极限07-21

付费后即可复制当前文章
《最有效练腹肌的方法有哪些呢-太平健康网》
限时特价:5.99元/篇原价:20元