锻炼手臂肌肉的工具有哪些

更新时间：2025-01-01 10:06:21

　　有的人从整体来看虽然身材很好，但是如果某一个部位有缺陷的话，那缺陷就显得很突出了，比如说有的女孩子虽然腰身很健美，但是手臂上的肉很多，这就导致整个人看起来没那么美了，那么，都有哪些工具可以帮助我们锻炼手臂的肌肉呢？下面我们一起来了解一下吧。

　　一：健臂器很适合锻炼手臂

　　是由两个圆型可旋转的把手可以组成，质感做的很精致，没有会割伤手的锐角，重量一个是12磅，大约是5.5公斤，算比较轻负重的器材。其中最主要的特色就是透过把手的旋转来做训练，是美国综合格斗枝选手都会使用的器材。

　　二：锻炼手臂肌肉的方法

　　1、上臂旋转，这个旋转的动作可以锻练到二头肌，三头肌，胸大肌跟三角肌，起初一开始是设计综合格斗选手用来击打练习球的动作，一方面可以锻练肌力跟速度，另一方面也可以锻练肌耐力跟赛前的热身。

　　2、用法就是这个样子，身体打直，保持核心出力，把健臂器举在约头顶的位置，往上旋转30秒，在这个旋转的过程中就可以锻练到我刚才说的那些部位的肌群。

　　锻炼手臂的工具其实是有很多的，除了那些专业的工具以外，很多日常用品都可以起到锻炼手臂的作用，只要它们又一定的重量就可以了，在刚刚开始锻炼的时候要控制好度，不要锻炼的太过了，不然就有可能会导致韧带拉伤。

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