做双人瑜伽 提高性爱质量

　　1、骆驼式——骆驼式增强脊柱灵活性

　　女方：俩人对面跪立，膝盖稍微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰;

　　男方：动作和她相同，大腿尽可能贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。

　　注意：假使脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，帮她(他)扶住腰部。

　　2、蛇式——双人莲花式

　　男方：俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。

　　女方：在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。

　　注意：假使这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。

　　3、舞蹈式——舞蹈式考验你身体的平衡度

　　女方：站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔;

　　男方：在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。

　　注意：两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得很轻松。假若向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，尽力保持平衡就好。

　　4、脊柱扭转式——脊柱扭转式塑造完美背部曲线

　　男方：俩人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿贴紧，右腿交叠，右脚跨越她的左腿，放在她左腿内侧的地面上，足尖向前。吸气的时候，向上拉伸脊椎和头部，头部带动身体向右侧扭转，视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开。

　　女方：动作和他相同，右腿跨越他的左腿，脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸，然后都换方向做同样的动作。

　　注意：依次转动颈、胸和腰等部位，娇柔地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺，动作要缓。

　　5、鱼式——鱼式可以丰胸

　　男方：莲花坐，身体向后仰，头枕在她的小腿交汇处，双手向上伸展，握住她的颈部。吸气的时候，弓起背部，和她保持相同呼吸频率。坚持这个姿势5个呼吸，对于缓解腰部疲劳很有帮助;

　　女方：莲花坐，双手扶着他的双肩。

　　注意：鱼式有益于扩展胸部、排出体内的浊气，对支气管炎的康复有好处;还能增加头部的血液循环，滋养脑垂体和松果体。

　　瑜伽它可以控制同情和爱的情感，共同练习瑜伽能增进双方更爱慕对方。同时，位于会阴部的生殖轮(也就是与性腺相关的部位)也可以通过正确的体位练习得到强化，并保持雌雄性激素分泌平衡。男女双方要想提高性爱质量可以常做次运动。

了解阴蒂在性行为中的作用06-03

宝宝踢被原因及对策06-03

月经期过长谨防子宫肌瘤的发生06-03

常用电脑会引起疾病06-03

10种常见食物不可生吃06-03

预防心理疾病的“小药方”06-03

灯光对人体造成的伤害06-03

处暑的健康养生之道06-03