健康导读:近些年来,脊椎疾病呈现出年轻化的趋势,在40岁以下的人群中,40%以上的人脊椎有各种疾病。据中国儿童发展中心的统计,我国儿童脊柱侧弯症的发病率高达25%以上。
据统计全国约有300万-400万名强直性脊柱炎患者,发病年龄多在10-40岁,以16-30岁为发病高峰。还有类风湿性脊柱炎、脊椎结核、脊柱骨折、骨质疏松而造成的脊椎压迫性骨折等,众多的脊椎病及其相关疾病严重影响着青少年的身体健康。
●年纪轻轻也会得脊椎病
脊柱是由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎共32个椎体,通过23个富有弹性的椎间盘和很多活动方向不同的小关节,以及长短不等的韧带连结而成。正常人的脊柱自上而下有4个像弹簧样的生理弯曲,从侧面看呈S形,即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。正是这4个生理弯曲,不仅赋予身体曲线,而且使人体保持平衡,缓冲运动产生的震荡,有效地支持和维护着内脏的安全。导致青少年脊椎出问题有以下原因。
首先,长期姿态不良是重要因素之一。据有关调查资料,中小学生中伏案学习不正确姿势的约占总数的70%-80%,种种不良的姿势都容易使脊椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,使颈、胸、腰椎前伸、前屈或侧弯,不仅使脊椎椎间盘内的压力增高,而且也使脊椎部的肌肉韧带长期处于非协调受力状态,如颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,加速了颈椎的蜕变过程而发生颈椎病,脊椎因长时间姿势不良而发生侧弯。
此外,青少年在翻筋斗、打闹时跌倒,头颈部受伤易诱发颈椎病;如果遭受外伤,会造成脊椎骨折;有的因咽喉部或颈部患有急慢性炎症时,因周围组织的炎性水肿,易诱发颈椎病症状,或使病情加重;有的是先天性颈椎管或腰椎管狭窄,颈、胸、腰椎畸形,椎体融合、颅底凹陷等先天因素,都易于诱发颈椎病或其他脊柱病;有的是由于某种原因造成人体代谢紊乱,特别是钙、磷代谢和激素代谢失调者,往往容易发生各种脊椎病;有的与精神因素有关,焦虑紧张、烦躁恼怒等不良情绪往往使脊椎病的症状加重。
●怎样保持脊柱结实强健
1.养成良好的姿势。主要强调的是坐姿和卧姿。坐着的时候,臀部要充分接触椅面,双肩后展,脊柱正直,两足着地。写字时头部略微前倾,两肩之间的连线与桌缘平行,前胸不受压迫,使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,避免头颈部过度后仰或过度前屈,以减轻长时间端坐引起的疲劳。睡觉的时候,要选好枕头,以中间低、两端高的元宝枕为佳,有利于保持颈椎前凸的生理体位。睡时以右侧卧为宜,侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度,以保持颈部的固有位置。
2.注重饮食补钙。青少年每天要摄入800-1000毫克钙,才能保证骨骼的正常代谢,获得理想的骨钙峰值。应常吃牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等含优质蛋白质和钙丰富的食物,每天食用40克大豆蛋白,80克优质蛋白质,1000毫克左右钙,可显著增加骨密度,预防脊椎病。
3.适度晒太阳。人体对钙的吸收和利用离不开维生素D,而阳光中的紫外线可帮助皮肤内7-脱氢胆固醇合成维生素D,促进机体对钙的吸收和利用。每天适度晒晒太阳,可预防骨质疏松。
4.学习间隙做些放松活动。中小学生低头学习20分钟,需抬头仰视2-3分钟;伏案学习30-40分钟,要起来走一走;学习1-2小时左右,可向左右转动头颈部数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准。也可利用两张桌子,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复3-5次。有利于对脊椎的保健。
经常耸肩。正确的耸肩方法是,头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,每天做100-120次。这种简单的耸肩活动,可起到按摩颈椎,促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。
时常拍打肩膀。自己左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,连续拍打二十几下。拍肩时的震动和刺激,可使肩颈肌得到松缓,消除对神经根的压迫,解除酸痛不适等症状
小编结语:众多的脊椎病及其相关疾病严重影响着青少年的身体健康。所以提醒青少年别让脊椎病在青少年期埋下祸根。
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