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用健康的心态 迎接高考的挑战

更新时间:2024-11-01 22:26:09

  “考前焦虑”是每一个考生多少都会出现的,每年的高考中考等重大考试前,因出现过度紧张、头痛、失眠、烦躁等焦虑症状而来医院就医的学生,要比平常多3成左右。因为夏天是考试的季节,所以随着天气逐渐走向温暖,气候像个倒计时器一样,也给考生无形中带来一种紧迫感。考生过度焦虑、紧张不安导致身体不适,影响正常的备考状态。据张主任介绍,中医常会通过及时针灸、耳针、服用汤药和心理辅导等多种形式,缓解学生的焦虑症状,使其能够尽快地恢复到良好的备考状态。

  紧张是正常的心理反应

  经历过大考的人都能体会到,紧张的情绪是随着考试时间递减的,当拥有充足的知识储备后,自信心就会渐渐战胜紧张感。但考前的紧张和压力,也是每个人都会出现的,只是程度不同而已。

  张主任说,考生考前压力大,情绪出现波动是正常的,但考生要有意识地加以控制,并及时调整,尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。避免考生由于各方压力造成“考前焦虑”心理的关键是需要根据每位考生的自身情况,使其学会客观估计和正确的自我定位,要从实际出发,确定适当的考试目标和期望值,给自己一个正确的定位,切忌好高骛远和与人攀比。学会注重过程淡化结果,一切只要自己尽力就好。

  深度睡眠 助修复记忆力

  睡眠不足的孩子常表现为免疫力低下、易生病,且其神经、认知能力也随之下降,学习情绪不高,记忆力差等。科学研究证明,人在入睡90分钟后,大脑开始进入快速眼球运动睡眠状态,这种睡眠方式会在一夜间反复出现。一般正常规律就寝的人进入较长运动睡眠的时间大概出现在2至3点钟。此时,人们进入深度睡眠状态,且大脑能够进行记忆的自我修复,对于人们第二天的记忆力和精神状况具有很大的改善功能。所以张主任建议,对待高三考生常常熬夜的情况,家长不要硬性规定孩子的作息时间,相信孩子的自我管理能力,学生则需根据白天的精神状态来调整夜间睡眠时间,充足的睡眠是学习精力的保障。

  降燥安神食物为佳选

  正值高考复习紧锣密鼓的时期,很多考生熬夜复习,再加上气温变化无常,学生身体能量消耗很大,抵抗力也大大降低了。现在正值感冒的高发季节,张主任认为,春季干燥时节应以降燥安神的食物为主,可用梨、百合、银耳、胖大海等煮一些降燥的水或粥,还要多吃一些维生素含量高的水果,如猕猴桃、橙子、火龙果等及时地补充一些维生素,以提高自身的抵抗力,减少感冒的发生。

  最后,张主任强调,家长莫要给孩子单独准备过于丰盛和繁杂的饮食,这样也会给孩子造成无形中的压力,只要保证营养均衡,食物还应以清淡为好。

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