青春期更应重视饮食准则

更新时间：2025-05-13 15:37:02

　　在每个人的一生中，青春期是一个很重要的阶段，不管是男孩还是女孩，青春期的营养一定要注意跟上年龄的节奏，特别是女孩子，不要为了减肥，就选择节食，这是错误的方式，对自己以后的发育极其不利的。因此青春期性教育是让孩子能够健康发展很重要的一环。那么青春期女孩要注意哪些饮食准则呢?

　　首先青春期的女孩子在月经期间要注意避免食用一些食物，否则容易造成身体的损害。

　　A、生冷类

　　既中医中所说的寒性食物如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，在平时食用，都是有益于人体的，但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品，否则容易造成痛经，月经不调等症状。

　　B、辛辣类

　　如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料，在平时，菜时，菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症。

　　C、影响性器官发育的食品

　　菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

　　青春期女孩饮食准则

　　青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大，而且还要全面。女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样，才可以使氨基酸的补充全面，不可挑食。

　　青春期的女孩子，对热量的需求较大，她们每天需要的热量为2600-2700卡，要比成年人多。这些热量主要为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱，热量的供应明显不足，必将会影响生长发育，所以早饭一定要吃好。

　　进入青春期的女孩在吃饭前后注意休息：在进食的前后如果运动则胃肠道的血供应就会减少，必然导致胃肠功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃肠毛病，所以进食前后要注意休息，以保证胃肠的供血。胃溃疡病人应戒烟，因为烟草中的尼古丁能改变胃液的酸碱度，扰乱胃幽门正常活动，诱发或加重溃疡病。

　　以上就是青春期女孩要注意的饮食准则。由于女孩子的青春期来的比较早，对健康饮食的概念很模糊，而健康饮食对青春期女孩的发育起到很重要的作用。所以上面四个饮食准则一定要引起注意。

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