真人示范:超简单有效的电脑前健身操
您是一名电脑程序员吗?您是否每天面对电脑工作?亦或您喜欢时不时在网上冲冲浪?可您是否知道长期使用健盘可能会令您患上腕管综合征,导致您手腕上的神经患病并引起疼痛和水肿。听起来是不是觉得心有余悸,不用担心,我将向您介绍一些简单易行的练习,让您就在您的办公桌前活动活动筋骨,健健身!
练习一:活动您的手腕
以下四点每只手分别做10到15次,每天重复两到三遍。
1、屈前臂,伸前臂
2、顺时针、逆时针旋转手腕
3、同时伸缩5个手指
4、打开手掌,一次用力合上一根手指
$SplitPage$
练习二:活动您的颈部
您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动,您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的,每项练习可以重复10到15次,每天做两到三遍。现在就开始吧:身体保持正直且紧靠背椅,双臂紧贴身体,双手平放在膝盖上。
1、向前耸肩,然后回复
2、向上耸肩,然后回复
3、顺时针、逆时针旋转颈部
4、向右、向左转头
5、向前伸下巴
6、还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧,旋转胳膊等(这需要站着实施)
$SplitPage$
练习三:下腰训练
下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的,但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。
1、身体上直紧靠坐椅后背
2、伸直腿,然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前,持续30秒,然后回复(每条腿分别实施)
3、平举双臂与肩齐,身体尽量向下弯曲,然后回复(站着实施)
4、向前举起双臂,身体向下弯曲
面对赤裸男人尴尬:对不起我现在不行07-24
测试:从坐姿看出你的性心理07-24
新观点:月经不规律 每周做次爱07-24
关于运动减肥的三个常见问答07-24
看看你的星座性爱能力如何07-24
性爱中的男人不走“寻常”路07-24
盘点:《苹果》被删节的性爱片断07-24
口述:面对洋丈夫裸体我吓得哭了07-24