男士看过来：肚腩消除完全手册

更新时间：2025-06-01 15:53:43

　　肚腩形成的原因

　　1、遗传。有些人一到30岁就有肚腩，无论其如何注意生活习惯，饮食习惯。解决办法只有运动，如还没有效果，就须去医院检查。

　　2、吃得太好，太多，这是肚腩大忌之一。

　　3、最好一动不动——哪有不胖的道理。

　　4、没有良好的生活习惯。睡眠不足，但吃得又多，饮酒达量，外形不但难看，里边的功能也不怎么样。

　　一个正常成年男性体内脂肪在15%—25%之间，超过了则容易引起心血管疾病。

　　肚腩的危害和判断方式：

　　英国专家指出，肚大、身形似苹果的男士，脂肪集中在腹腔，容易患心血管疾病。英国前营养学基金会科学部主管科瑞威说，体重是否影响健康，应参考腰臀指数，即腰围与臀围的比例，而不是单靠过去的体型指数——体重（公斤）除身高（米）。香港威尔斯糖尿和内分泌中心医务主管周振中认为，合适的腰臀指数应在0.8上下。

　　香港调查发现，腰围越粗的受访者，患高血压、血脂肪和高胆固醇的情况越普遍。

　　年纪大的男士，因为荷尔蒙的转变，脂肪集中在肚子上。有了难看的肚腩，这至少说明你开始“老化”了，开始堆积脂肪了。

　　肚腩是全身肥胖开始的一个讯号，不美观是最恼人的，但是其实最大的危害还是进入一个胖-懒-更胖-更懒的恶性循环。

　　消除肚腩8要素

　　1、每天至少喝5杯水；

　　2、睡觉前不喝茶或含咖啡因饮料；

　　3、睡觉前不要吃东西；

　　4、多吃新鲜蔬菜和水果；

　　5、少吃脂肪含量较高的肉类，不吃油炸食品；

　　6、一定要吃早餐，并少吃多餐；

　　7、每星期健身三次；

　　8、保持大便畅通，每日一次。

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