新爸爸的能量储备

更新时间：2025-05-29 21:28:24

　　生个孩子是耗人身心的事。作为爸爸,你不能好好睡觉、吃饭,绝少放松的机会,还要费心竭力地使你的宝宝高兴。我们的建议将使你学会如何发现更多的能量。

　　*随时补充能量

　　第一要考虑的事是你的食物。没有充足的燃料,你的血糖会下降,那样你会发现一件小事就使你精疲力竭。保持你的能量的秘诀就是少食多餐,不要陷入一天三顿大餐塞满肚皮的怪圈。最好将同样量的食物分成许多份小吃,随时补充能量。这样你的消化系统永远不会超载,你的血糖也会保持稳定。因为你不可能走开一小时去做饭,你可以在宝宝身边做一些小吃,或给宝宝准备饭时顺便给自己做出一小份。

　　*吃恰当的食物

　　不吃肥肉、馅饼或太腻太甜的食物,尽管这些食物会给你快感,但随之而来的往往是重新陷入疲劳。巧克力和蛋糕在你不停奔波时掠夺你的体能,并象咖啡一样刺激你。所以最好是吃水果、蔬菜和坚果。香蕉就是非常棒的食品,当你的宝宝大一些时,你可以和他一起分享。

　　*补充水分

　　不要使自己脱水,看你的宝宝喝多少水,提醒自己也需要补充水。一旦你脱水则很难补充到应有水平。脱水会引起头痛,它会使你很快累怕趴下。

　　*做深呼吸

　　当你承受压力、疲倦或繁忙时,呼吸会变得短而浅。做两个深呼吸来恢复正常呼吸。吸气时,你的胃部要向外突出。许多人习惯于扩胸而把胃部收缩回来,这样只能将肺部顶端吸满空气。你的身体渴望氧气,所以呼吸要深及肚脐,你的能量就会保持在较高水平。

　　*保持镇静

　　还有一点要注意的是使自己处于放松状态。也许你认为不可能,因为你被宝宝整得团团转。其实你只要下定决心不为宝宝哭闹、半夜醒来或预料不到的争论而紧张就可以了。

　　*你感到困极了时

　　合理分配睡眠是绝对至关紧要的。晚上应该与你妻子轮流看护孩子,并不向妻子抱怨。这样比争论该谁看护要心情放松许多。心情放松也有益于你哄宝宝入睡后迅速进入睡眠状态。

　　*散步消除疲劳法

　　当你感到困倦,而宝宝正在睡午觉时,你是不是陷在电视机前如果你确实困了,睡一个小觉吧。但是如果你只是觉得行动迟缓,最好是做些运动以恢复体力。你可以带着孩子来一次轻快的散步,这样他在睡觉时你已经重新精神焕发,准备他醒后照顾他了。

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