女性肥胖运动处方

更新时间：2025-06-27 06:18:04

　　1．运动项目的选择：

　　女性的运动减肥要从年龄和本人兴趣爱好上加以选择。年青的女性可选择的运动种类有长跑、游泳、武术、体操、呼拉圈、步行、自行车、滑冰等；中年女性可考虑散步、打太极拳、练八段锦、骑自行车等，尤以散步减肥最为合适。此外，进入减肥中心，通过练习减肥健美操或跳体育舞蹈也是女性减肥运动的极好选择。

　　2．运动强度：

　　慢跑速度开始由100-110米／分，逐渐增到120-130 米／分。年青女性最高心率为180次／分左右；中年女性最高心率为140次／分左右；老年女性最高心率为120次／分以内为宜。

　　3. 运动时间与频度：

　　每次时间为30-40分钟，每周3-5次。

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