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更年期自我调节

更新时间:2025-07-26 04:53:05
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  更年期无论开始早晚、历时多久,总可分成绝经前期、绝经期(月经停止)和绝经后期(月经停止1年以后),并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。在该期间应从以下几方面加强自我保健: 正确认识,稳定情绪 更年期的来临乃不可逆转的自然发展规律,应该泰然处之。

  调整饮食

  随着年龄的增长,基础代谢逐渐下降,热能需要减少,所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过多,势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。若以20~39岁的热能摄入为标准,则40~49岁应减少5%,50~59岁应减少10%。另外,碳水化合物应占每天总热量的55%~60%,以谷类为主,限制甜食;脂肪摄入应控制在30%以下,并以植物油为主,应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白,适当补充豆制品,多食新鲜蔬菜和瓜果。至于食盐应控制在每天5g以下。

  增加活动

  更年期妇女平时要加强锻炼,但要量力而行,循序渐进。运动不仅能增加热能消耗,促进机体代谢,且能降低血胆固醇和甘油三脂,提高血液中高密度脂蛋白的含量,从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力。还能刺激成骨细胞,使骨组织增加,防止骨质疏松。

  注意卫生,定期检查

  进入更年期年,阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,变得菲薄,上皮细胞内糖原量减少,阴道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是更年期间的必然现象,也要注意其他妇女病,特别是妇科肿瘤的可能,因此预防起见应每隔3~6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外,经量增多或经期延长,及时就诊,以免失血过多,导致贫血。

  更年期阴道干涩,可用温水洗冲会阴,每天一次。将天然植物油,如橄揽油、芝麻油等滴在化妆用海绵上放置阴道中,隔夜取出,每周一次,亦可解除干涩

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