周期性情绪低落、头痛、失眠,原来男性也有“例假”。专家建议正确纾解压力,避免男性“生理周期”异常工作和生活的压力常常让男人们感到疲惫不堪。苏仕日摄
前天是第十个“男性健康日”,今年的主题是“关注男性健康,幸福你我同享”。
众所周知,过大的压力已成为影响现代人健康的主要因素,日复一日的紧张与情感压力会削弱人体免疫能力,引起多种疾病。国内有医学专家认为,多种心理疾病周而复始地出现,印证了男性也有“生理周期”。长期从事精神疾病治疗的清远市人民医院精神科医生黄伟波告诉记者,目前全国,包括清远,大概有60%的自杀者患有精神疾病,这其中的60%患有抑郁症,且男性的比例明显高于女性。
面对接踵而来的压力,现代男性,尤其是刚踏入社会的年轻男性,如何保持身心健康,如何摆脱心理疾病“缠绕”,成为社会关注的焦点。
男性也有“生理周期”
消瘦的面容、布满血丝的眼睛、低沉的声音,眼前这个24岁的小伙子似乎充满了忧郁。他叫赵亮,现在小市一家广告公司工作。
一年前,赵亮离开校园时踌躇满志,但现在的工作压力让他“很想放长假”。最让他头痛的是,人际交往能力这一弱项成为阻碍他发展的绊脚石,“有时候跟着老板出去应酬,那些客套话我听得刺耳,不习惯逢场作戏,往往显得很木讷。”
在办公室,除了拼命工作外,赵亮几乎“没时间”跟同事聊天,所以他被公认为“拼命三郎”,但忙碌的背后,是无限的压力,“因为自己完成工作的速度比较快,工作量也就不断增加,加上自己对自己的要求很高,真的很累。”由于好强心和特立独行的性格作祟,尽管才工作一年,赵亮称自己已“愁”出白发。“不是不想减压,只是找不到一种办法。”由于身在异乡,加之较弱的人际关系,赵亮非常苦闷沮丧:“所以我宁愿不停地工作,工作之外感觉整个世界都是灰沉沉的。”
“男人就要承担更大更多的压力。”跟赵亮不同的是,尽管是清远人,尽管朋友如云,但阿强并不希望把自己的压力“转移”出去。在广清大道某汽车品牌店做销售经理的阿强告诉记者,一年365天,除了春节放假几天外,其他时间几乎都在忙碌,“即使平时难得的一天休息时间也是电话不断,”阿强笑称:“真的没时间找女朋友,怕耽误人家青春。”前段时间阿强所在的公司出现资金周转困难,为了尽快解决问题,他两个月没睡好觉。“无时无刻都在想办法。”他承认压力确实很大,可是不曾在别人面前透露半点,“自己的事还得自己解决,没必要拖泥带水到处找人倾诉。”但他坦言,工作两年多,睡眠质量非常糟糕,有时候甚至要吃安眠药。
社会竞争增大、工作量加重,加上房子、车子、票子三座“大山”压迫,现代男性,尤其是年轻的未婚男性压力可见一斑,由此也产生不少心理上的疾病,最常见的是焦虑、失眠、疲劳和郁郁寡欢,甚至削弱人体免疫能力,而且这些症状还会不断循环。
针对这种周期性循环的心理疾病,内科医生与心理科医生周伯荣通过长期观察,发现原来男性每个月也总有“那么几天”不适。“原本开朗、外向、热情、主动的男士,每月固定周期会出现情绪低落、注意力不集中、头痛、失眠甚至周期性口腔溃疡、免疫力降低……这也许是男性的“例假”来了。
周医生认为,和女性生理周期不同的是,男性生理周期明显的人士一般只会出现一种心理上的情绪变化。他可能出现一时的脾气急躁、冲动等不良的情绪。他建议男士应该做出适当的心理调整,寻找一些健康娱乐活动、户外游戏转移压力。
而市人民医院精神科医生黄伟波则认为,现代社会不少人以职位、经济收入、家庭背景、个人财产等因素来衡量成功男人的观念过于功利,尤其是女性择偶标准的物质化,以及复杂的职场生存法则,使得年轻男性的压力更大,加上不善于疏导,往往使心理疾病“重上加重”。
沟通是摆脱心理疾病的有效途径
“解铃还须系铃人,一个大男人连这些压力也不能解决,那就是笑话了。”对于记者问及为什么不寻求帮助减压时,阿强表现得很吃惊。他认为男人遇到压力或不顺心的时候,一般都会自己“扛”下来,不会像女孩子一样哭哭啼啼找人倾诉,“经常寻找心理帮助只会显得你很懦弱和无能。”而赵亮也觉得,即使有人能倾听你的“心声”,“但也不好意思说出来”。
记者在采访中发现,与女性相比,男性对情绪的宣泄比较隐晦,多数情况下是自己“承担”,缺乏必要的言语交流。“如果压力没有得到及时的疏导和释放,很容易‘积忧成疾’。”黄医生认为,有效的沟通是解决“心病”的重要途径之一。
对于阿强和赵亮的想法,黄医生并不认同,“压力不只是见于男人才有,心理问题也不仅是男人的专利。沟通是一种心灵上的交流,是一种转移压力和情绪的有效途径。女性往往比男性活得更开心,因为她们善于疏导压力,善于找倾诉的对象。”由于受到整个社会环境影响,多数男性对于怎样宣泄压力总是很被动,有时候宁愿一声不吭或借酒消愁,却不愿意说出心中堆积的压抑。“‘旁观者清,当局者迷’,当你困惑时,你未必清楚自己的实际情况,不如找个朋友谈心,释放心中的郁闷,同时听听别人的建议,也许会豁然开朗。”医生建议。
另外,黄医生提醒,男性应积极处理造成紧张情绪的来源,置之不理只会让压力继续累积。所以“除了与人沟通外,自己还要做自己的心理老师,学会调节自我才能有效摆脱心理疾病。”
保持乐观豁达心态很重要
黄医生介绍,除了心灵上的沟通交流外,合理的饮食习惯和规律的睡眠时间、运动强度都能有效减轻压力,摆脱心理疾病。
“规律的运动可以减轻压力、消耗被压抑的能量和紧张情绪,有利于全身健康。”黄医生建议男性朋友应每天抽出3060分钟的时间进行运动。“选择能够独立完成的锻炼项目,像跑步、游泳、瑜伽等,这样自主性比较强,不需要等待或迁就别人的时间,也容易坚持。”
“保证睡眠质量很关键。”由于睡眠可以消除疲劳,恢复体力,防止注意力涣散和不合理的思考等异常情况,所以最好保证每天68小时的充足睡眠时间。
另外是饮食,摄取良好的营养可帮助身体从压力中恢复,并储备能量以面对新的压力,而牛奶、核桃、红枣、桂圆、小麦、莲子等食物都能提高睡眠质量。同时应尽量避免摄入较多的咖啡因与其他兴奋剂,这些成分会促发压力和失眠症状；避免饮酒,因为喝酒会加深心情的抑郁程度。
“无论是饮食还是体力上的调节,其实最重要的还是自我心理的改变,保持乐观豁达的心态最重要。”邓薇
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