女性预防骨质疏松注意三点

更新时间：2024-11-02 00:36:05

　　骨质疏松并不是老人病，很多年轻人也会缺钙，尤其是女性，一定要具备预防的意识。

　　误区一：吃得好就能保证骨骼结实

　　正确方法：想要骨骼健康，关键在于补钙

　　日常生活中，我们主要从食物中摄取钙，但从中国人的饮食结构看，食物中摄取的钙量是远远不够的。我国人均食用奶制品的量在世界上处于较低水平;食物中摄的钙以植物性钙为主;较多因素干扰钙的吸收;部分北方地区在冬季缺少阳光的照射。上述种种因素造成钙摄入量不足。膳食补钙的最好来源是牛奶，建议每人每日两袋牛奶加1杯酸奶或豆;服用钙制剂;科学运动。

　　误区二：骨质疏松与年轻人无关

　　正确方法：补钙从年轻开始避开补钙误区

　　许多年轻人认为骨质疏松是老年人易得的病，与己无关，所以常见不少年轻女性为了保持苗条身材而节食，结果因饮食结构不合理导致钙摄入过少，造成骨质疏松。人体的骨密度峰值在30岁左右达到最高峰，以后逐渐下降，绝经后的妇女会出现骨质快速丢失。所以在年轻时要多摄入钙，加强钙储存，这样可缓解年老后骨质的快速丢失。最迟到30岁开始就要有意识地补钙了。

　　误区三：预防骨质疏松只需补钙

　　正确方法：努力提升钙的吸收率

　　牛奶也喝，运动也做了，为何还是缺钙?那是因为吸收率太低。科学补钙，重在提升钙的吸收率，选择利于吸收的补钙食物。例如市面上的CPP舒化奶，因为这种牛奶中，除了含有传统的维生素D，还添加了提取自天然牛乳的CPP，可更加有效的促进钙质吸收。

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