深受便秘困扰怎么培养生活好习惯

更新时间：2025-07-08 11:32:57

　　便秘是会让我们感觉到很痛苦的一件事情，而且这件事情对于老年朋友们来说也是有一定危险性的，所以，只要出现便秘，老年朋友们一定要及时的治疗和干预，如果想预防便秘的出现，我们建议大家在生活中培养下面的生活小习惯。

　　深受便秘困扰怎么办?

　　调整饮食更顺畅

　　平时除了多吃蔬果摄取膳食纤维，也可以适时补充益生菌或酵素，不过可不是随便买一款都行，菌种好坏、含量多寡都是挑选重点。习惯在起床后，先慢慢喝下一杯温水，让肠胃活络起来，也可以吃早餐时还会搭配一点黑咖啡，促进肠胃蠕动的效果超好!

　　脚趾使力抓凳缘

　　你知道吗?蹲式马桶因为角度关系，比起一般常见的坐式马桶更容易使便便排出。一般家用型马桶多半为坐式，建议可以准备一张小凳子踩在脚下，再用「脚趾」抓紧椅子边缘，这个举动有助于带动肛门周围的肌肉。倘若手边没有凳子，也可以尝试将上半身下俯，减少身体与大腿间的角度，效果一样不错喔!

　　善用腹式呼吸法

　　你是否也有深吸一口气，再憋住气用力挤压的坏习惯呢?亲爱的，这么做容易弄巧成拙，让括约肌收得更紧，吓跑便便先生。这时请放松心情，使用腹式呼吸法，将双手放在腹部，轻轻吸气让空气进入腹腔，此时可以感受到腹部会微微凸起;停留约 3 秒后再缓慢吐气，将腹部内的空气吐尽，重复以上步骤数次，就能放松肠内肌肉，让便便更顺畅!

　　训练排便习惯

　　最理想的排便时间为每天早餐后约 30 分钟，建议晚上不要熬夜滑手机、玩 IPad，早早上床睡觉，这样才能提早起床用餐、定时到厕所就位，养成定时排便的好习惯。太晚起床的话，早上匆忙准备出门都来不及了，哪还有时间酝酿便意?如果蹲了十分钟还无感也不用太心急，隔天再继续尝试，毕竟身体需要一个适应期，让它知道何时该上厕所了，持续一段时间后，便会发现时间到了就自动想上厕所啦!

　　好的生活习惯一定不会只帮助我们避免一种疾病的发生，所以，上面的好习惯大家一定要注意和重视培养，这对于老年人的健康是会起到很大的帮助的。

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