可以让老年男人预防便秘的方法

更新时间：2024-10-31 12:09:32

　　随着年龄的增长我们的身体素质开始下降，年轻人的身体健康重要，老年健康也特别重要，男人到了老年以后非常的容易便秘，这样身体里会积压很多的毒素，会危害人体健康，那么你们知道预防便秘的方法吗?

　　腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。具体方法是：两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，腰部慢慢转30~50圈，再逆时针转30~50圈。做动作时要慢、连贯，且呼吸自然，全身放松。刚开始做时可以先左右各转几十圈，再逐渐增加圈数，最终延长到1次半小时。

　　除了转腰外，便秘者还要在饮食上多加注意。饮食习惯不良或过分偏食者，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。

　　另外，便秘患者要多喝水。

　　生活中便秘的人非常的多，尤其是老年人，以上就是可以让男人预防便秘的方法，其实在平日里多吃粗粮，多吃水果蔬菜，多喝水也可以预防便秘，适当的运动起来，让大肠也运动起来。

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