老年人轻度失眠不用吃失眠药就可以解决

更新时间：2025-07-06 12:39:13

　　人一旦上了年纪，体质变差神经衰弱，常常难以入睡，于是他们选择吃安眠药来解决这一困难，是药三分毒，药物治疗容易伤害身体健康，如果您的失眠症状不是很严重的话，不妨学习下面的方法来进行自我调理结合饮食调理。

　　一、刺激控制疗法

　　1.只有在有睡意时才上床。

　　2.如果卧床30分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息。

　　3.不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。

　　二、睡眠限制疗法

　　1.减少卧床时间，使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间100%)超过85%的情况下才能增加15～20分钟。

　　2.当睡眠效率低于80%的时候减少15～20分钟的卧床时间。效率在80%～85%之间时，保持卧床时间不变。

　　3.避免日间小睡，并且保持起床时间规律。

　　4.不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间。

　　三、饮食疗法

　　酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

　　安神汤：生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。

　　静心汤：取龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静之效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

　　三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有安神、宁心、镇静的作用，混合有催眠的效果。

　　养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

　　桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、健脾、宁神、补肾之功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

　　有的老年人越老越怕老，担心自己患病，常常杯中蛇影，因为一些小症状乱了心神，花了冤枉钱。像轻度失眠这样的情况，建议大家在家靠自我行为调理和饮食调理，不仅能避免药物带来的副作用还能有效治疗失眠。

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