补充维生素的食物有哪些

　　现在社会科学的东西越来越多，人体缺少什么都会一一测出来，微量元素，维生素等等，这些东西都是要靠我们日常滋补调养才能弥补不足的，特别是男人，要更加注意饮食的健康和规律性。下面介绍几种补充维生素的食物。

　　维生素A：动物的肝脏，蛋类，乳类。动物的肝脏富含维生素a的含量最高，尤其是羊、鸡、猪的肝脏。

　　胡萝卜素：颜色较深的果蔬中含量较高，比如：西兰花、胡萝卜、菠菜、苋菜、生菜、油菜、荷兰豆、芒果、桔子，琵琶等。

　　维生素d：鱼油中的维生素d含量最为丰富，蘑菇、菌类、鱼肝、鸡蛋、乳牛肉、黄油，咸水鱼等。

　　维生素E：麦胚、玉米，大豆等。

　　维生素k：维生素k广泛存在于动植物食品中，如菠菜，甘蓝菜等，而且人体对于维生素k的需要量很低，所以成人一般不需刻意补充。

　　维生素B1 ：多存在于葵花子仁、花生、大豆粉，瘦猪肉等。

　　维生素b2 ：在绿色蔬菜中含量较高，蛋类、奶类、肉类、动物的内脏、蔬菜，水果等。

　　维生素b6 ：存在于肉类、小麦、蔬菜，及各类坚果中。其中人体对来源于动物的维生素b6利用率优于来源于植物的。

　　维生素b12 ：肉类、动物内脏、鱼禽、贝壳类，蛋类等。

　　维生素C：鲜枣有维生素c之王的美誉，维生素c大部分存在于新鲜的果蔬，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆，韭菜等。

　　维生素是我们身体不可缺少的，所以要多饮用补充维生素的食物，特别是男人，在外奔波劳碌，饮食要全面，才能对身体起到滋补调养的作用。

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