有什么提高睡眠质量的方法吗

更新时间：2024-11-22 09:15:33

　　今天我们说说男人到了老年健康的问题，人们啊一般到了老年他也就不怎么爱睡觉了，每天三四个小时，有的更少，这都是身体素质的改变，今天说如何提高睡眠质量的方法。

　　老年人要想提高睡眠质量，一是要适应生物钟的变化，早睡早起，在傍晚困倦时就睡，凌晨醒来时实际上已睡了七八个小时，已有了足够的睡眠时间，就不用再为睡眠时间太少而发愁;二是要调节生物钟的变化，使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步。由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素，所以，调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手。

　　老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光，在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等，使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉;而清晨则应避免光线的刺激，清晨外出散步应戴太阳镜，因为光线主要是靠眼睛来感受的。从而使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步，使睡眠与夜晚同行。此外，要注意午睡时间不可太长，以免影响晚上的睡眠。

　　现在的人们，生活条件好了更注意我们老年人的保健，还有老年健康，男人在岁数小点的时候身体都很累，所以导致到了老年的时候，就会身体不好了，今天说说提高睡眠质量的方法。

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