适合老人保护心血管健康的良方

更新时间：2025-06-19 16:03:21

　　对老人来说，随着年龄增大，心血管受到的压力也会越来越大，这个时候如果不注意保护心血管健康，就会容易导致心脏方面的疾病发生。因此，我们建议每位老人在日常养生中，都应该积极保护心血管健康。下文就告诉你一些养护方案。

　　保护心血管

　　保护心血管健康从两方面入手

　　合理的膳食搭配

　　粗细搭配。食物多样化，粗细粮可互补;另外，粗粮与副食搭配，粗粮内的赖氨基酸含量较少，可与牛奶等副食搭配补其不足。荤素合理。少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食等，多食水果，低脂奶制品;多食用动植物蛋白质如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等能保证身体生长发育所需地氨基酸。

　　养成良好的生活习惯

　　1、时刻关注体重

　　肥胖者心血管疾病的患病率比正常体重者高，想要心血管健康，应参考BMI值适当控制体重。

　　2、要进行规律运动

　　要进行规律运动：适当体育锻炼有利于消耗体内多余热量，促使新陈代谢良性循环，达到增强体质、减肥和维持正常体重的目的。

　　3、适当的心理调节

　　保持轻松愉快心情，避免情绪大起大落，刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。

　　4、劳逸结合

　　生活要有规律，饮食起居有度。如从事高度紧张的工作，要适当地调节精神状态，在长时间工作后，可通过做体操、散步等方式来放松。

　　5、戒烟少酒

　　吸烟被证明是脑卒中、冠心病的最重要的危险因素之一。

　　专家发现从这两方面入手，注意自身的养护，就是保护心血管健康的最佳方法。无论是老人还是年轻人，保护心血管健康都是防治心脏疾病的有效手段，尤其对老人来说，心脏疾病是高发的疾病类型，所以更需要积极预防。

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