防治老人便秘的三个高招

更新时间：2024-11-22 04:56:06

　　老人的肠道蠕动能力差，如果饮食不合理，就会容易出现便秘问题。有调查发现，大部分的老人都会有便秘困扰。需要注意的是，老人便秘会损伤肠道健康，所以防治老人便秘是养生关键。下文介绍了可以防治老人便秘的三个高招。

　　防治老人便秘

　　怎样防治老人便秘

　　1、做菜放点橄榄油

　　由于很多老人都是高血糖、高血脂、高血压人群，所以饮食都比较清淡，这也是导致便秘的原因之一，因为人体也需要油脂的润滑。建议老人们饮食中加入橄榄油。橄榄油既能直接润肠，其分解产物还可刺激肠蠕动，因此能有效改善便秘症状。还可以在凉拌菜或者面条中加几滴香油，也有同样的效果。

　　2、揉肚子促进肠蠕动

　　每天早中晚揉腹，坚持一周就可见效。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位，促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强。按摩时，可以将左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向。

　　3、每周两次紫菜汤

　　老人便秘宜润不宜泻，紫菜就是冬季润肠最好的食物。和其他食材相比，它富含异常柔软的粗纤维，每100克干品含粗纤维4.8克，是人体肠道中尽职的清道夫，可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物，十分利于缓解便秘。紫菜汤做法简单，每次取15克，食用前用清水泡发，加水，滴入酱油、香油煮开。

　　上文介绍的三个养生窍门，主要是让老人学会合理搭配一日三餐，这对防治老人便秘十分重要。专家提示老人在日常饮食中，应该多吃一些好消化的时候，要注意及时补水，那些容易引发便秘的食物就要少吃，例如栗子等等。

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