老人便秘的出现，通常都和自己的日常生活和饮食习惯有很大的关系，所以，想有效的预防和缓解便秘问题，改变自己的不良习惯是非常有必要的，今天我们就来给大家讲讲对缓解便秘有用的生活六方。
便秘怎么治?
1、首先要从饮食调理入手，注重饮食健康而多面、营养。
2、多吃蔬菜、水果，玉米、粗粮等，增加膳食纤维摄取量。
3、排便习惯和排便的生物钟大家一定要调节好，注重加强锻炼。
4、有些便秘是由疾病引起的，如肛周疾病等等，那么我们就需要先治好疾病，缓解便秘。
5、药物治疗也可以缓解便秘，交替使用各种泻药，但是前提是不伤身体的情况下，有时候药物治疗比较有针对性。
6、还有一种治疗是采用大肠水疗法，可以帮助清洗肠道细菌，润肠通便。这种人为的治疗便秘的方法，对于情况很严重的便秘患者，可以一试。
如何调整起居习惯改善慢性便秘?
1、定时排便很重要
要确定一个适合自己的排便时间(最好晨起或早饭后，因为此时直肠反射较活跃)，到时候不管有无便意，都要按时如厕，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。
2、饮食不过细
食物中缺乏植物性纤维和水分摄入不足，是诱发便秘的重要原因。因此便秘患者应设法增加植物纤维性食品的摄入，植物纤维在肠道内能吸水膨胀，使粪便软化并增加粪便量，还能促进肠道内正常菌群的繁殖，进一步促进粪量增加。
这就要求患者在选择主食时要做到粗细搭配，不宜过于精细，尽量多吃一些如荞麦、玉米一类的粗粮。副食品应丰富多样，在各类蔬菜中含纤维素较多的品种有芹菜、韭菜、菠菜，海藻类(如海带、裙带菜、海蜇、紫菜等)、豆芽、白萝卜、胡萝卜等。
多数水果含有丰富的植物纤维。尽量增加这些副食品的摄入，有利于改善便秘症状。此外富含油脂类的食品如花生仁、核桃仁、芝麻以及像蜂蜜一类的大分子糖类食品也具有良好的通便作用，宜经常食用。
3、适当多饮水
每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。平时也应多饮水，不要等口渴时才喝水。
4、体育运动少不了
慢性习惯性便秘多因工作或环境的关系，不能按时排便或忍便不解，久而久之由于直肠对刺激的敏感性降低而造成排便的实践性规律延误而形成。因此患者要认识定时排便的重要性，并建立起正常的排便习惯。由于早饭后肠胃反射更强，因此应该变不吃早饭的习惯，无论早餐后有无便意，皆应入厕训练十分钟左右，如此经常训练，可以逐渐形成规律的排便习惯。
适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为久卧伤气，久坐伤肉缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。
5、保持乐观的情绪
精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此，保持心情愉快，以避免便秘的发生。
上面的这些防治便秘的生活小方法，老年朋友们是否都记住了?希望大家明白，便秘虽小，但是对我们的健康伤害很大，因此，及时的用上面的方法来缓解是非常重要的。
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