中年男性如何运动可抗衰老(1)

更新时间：2025-05-29 05:22:32

　　对于中年男人来说，衰老似乎遥遥无期，但中年时期生理机能已经达到顶峰值，甚至开始出现微妙的衰退迹象，这时中年男人应该有针对性地加强运动，可以起到一定的抗衰老作用。

　　处方1：收腹举腿练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。