怎么做才能提高睡眠质量

更新时间：2025-06-12 09:58:20

　　失眠会让老人精神差、抵抗力下降，身体容易生病。所以，失眠对老人健康的危害极大，如果老人有失眠问题，就应该及时调理和治疗。接下来，小编我就教老人几个提高睡眠质量的好方法，让老人尽快摆脱失眠困扰。

　　提高睡眠质量

　　该怎样提高睡眠质量

　　1. 戴耳塞睡觉

　　耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。

　　2. 戴眼罩睡觉

　　眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓芳疗的功效。

　　3. 聆听白噪音

　　播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，帮助睡眠。

　　4. 转移大脑焦点

　　睡前可以阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床，这时候大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想了。

　　5. 睡前三小时别喝酒

　　虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。

　　6. 下午三点后别摄取咖啡因

　　避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是兴奋剂，会让人睡不著。

　　7. 小心使用安眠药

　　无论市售或处方药，都要谨慎使用，否则很容易产生药物依赖。久而久之，自己的睡眠质量会越来越差。切记：安眠药不是万能的助眠药!

　　如果你有失眠问题，想要提高睡眠质量的话，那今天介绍的七个养生方，就值得一试了。对大部分老人来说，失眠的程度都比较轻，这些方法就能有效调理和改善。失眠不是小问题，一定要引起重视，要及时用养生方法调理和治疗。

八字精批八字合婚八字起名八字财运 2025运势测终身运姓名详批结婚吉日

怎么做才能提高睡眠质量相关文章：