老年人怎么才能提高睡眠质量

更新时间：2025-06-22 23:23:32

　　总是会有一些人比较在意自己玩的时间，而往往就会忽视了自己的睡眠，其实这对身体的健康是很不利的，所以我们大家在工作和游玩之余更要重视自己的睡眠，有好的睡眠对身体的健康也是很重要的，那么，怎么提高睡眠质量呢?下面专家为您介绍。

　　那么睡眠时间不够时，怎么提高睡眠质量呢?

　　1、睡前勿猛吃猛喝，睡前两个小时不要吃东西，不要喝太多的水，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。睡觉前八小时不要喝咖啡。但过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳。

　　2、保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。

　　3、若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

　　4、取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

　　5、取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　6、睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

　　7、上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然精神活动仍在运作，然而交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

　　8、上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

　　9、聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠。

　　10、睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　上面说了要怎么提高自己的睡眠质量，这对所以的人来说都是相当重要的，因此我们大家在平时的时候一定要多注意让自己的房间空气能够流通好，保证好的睡眠才能够避免疾病的侵入，这对任何人都是格外重要的。

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