如何科学优化睡眠质量

　　失眠多梦是不少老人的睡眠困扰，有些老人还会长期被失眠影响。养生专家提示导致老人失眠多梦的原因有很多，为了可以睡一个安稳觉，老人要优化自己的睡眠质量。究竟如何优化睡眠质量，才能睡得更好、更香呢?下文介绍了几个优化睡眠质量的好方法。

　　

　　优化睡眠质量

　　如何优化睡眠质量

　　1. 睡眠时间要有规律。每天早上要在同一的时间起床，即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉，不要很早上床睡觉，来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。

　　2. 白天做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上时更累了，更容易入睡。锻炼对你的身体有好处，研究显示，运动本身就能抗抑郁。

　　3. 睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动激活了你的身体，呆会可能很难入睡

　　4. 就寝前避免收看不安或暴力电影

　　5. 在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。

　　6. 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

　　7. 避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。

　　8. 晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。

　　9. 缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。

　　10. 在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。

　　对老人来说，这些优化睡眠质量的方法非常简单，适合长期使用。所以如果你的睡眠质量差，经常失眠多梦的话，不妨试试这些窍门。需要注意的是，有一些疾病也会导致睡眠质量变差，因此如果老人有长期失眠等睡眠问题，一定要引起重视，最好及时就医检查和调理。

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