有助于安神睡眠的食物

更新时间：2025-07-23 08:59:42

　　在日常生活中，我们应该尽早了解一些疾病的出现，平时大家需要注意老年人的身体变化，有很多的老年人，会出现睡眠障碍，严重的影响到了他们的身体健康，平时大家应该注意这样的情况成长，而且要注意合理的进行调节，那么，有助于安神睡眠的食物包括哪些？

　　安神助睡眠的食物

　　1、牛奶

　　从科学的角度去说，生活中常饮用的牛奶中含有两种催眠物质，有助于我们的睡眠。

　　一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的类鸦片肽可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

　　2、蜂蜜

　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　3、香蕉

　　香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可促进排便。

　　4、桂圆

　　很多的中医认为桂圆的有利于睡眠的作用，它的特性就是性味甘温。

　　不管是新鲜的桂圆肉还是桂圆干，都具有补益心脾、养血安神的作用，尤其是对失眠健忘、神经衰弱等病症更具有非常有效的治疗以及预防的功效。因此有长期失眠的人群，不妨通过桂圆来进行有效的调理。

　　5、苹果

　　苹果对失眠、神经衰弱等病症的治疗功效却非常的有效。专家提醒，苹果可有效的治疗脾虚火盛、心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和等常见的病症。尤其是对肠胃不和所导致的失眠更具有非常好的疗效，除此之外苹果中还含有丰富的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%，这些浓郁的芳香气味可有效的镇静兴奋的神经。

　　平时大家需要注意全面的进行调理，而且要注意自己的生活事项，平时需要注意少吃一些含盐的食物，在睡前，不要喝浓咖啡，不要喝浓茶，避免造成睡眠障碍，并且日常生活当中，也要注意护理事项，合理地进行鉴别诊断，避免造成更多困扰。

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