老人骨头僵硬要如何改善

更新时间：2024-11-05 11:32:09

　　随着年龄增长，老人的骨龄也会越来越大，这个时候，老人会出现骨头僵硬等问题，这会增加出现意外风险的几率。所以说，老人骨头僵硬了，就应该及时调理和改善。接下来，养生专家总结了一些养生小动作，老人可以通过这些简单锻炼，改善自己骨头僵硬的问题。

　　老人骨头僵硬

　　老人骨头僵硬要怎么办

　　膝关节响，蹲马步。

　　不经常运动可能使膝、肩等处关节囊产生的滑液减少。上了年纪，走路时若听到膝关节咔咔作响，应通过运动增加关节的灵活度，蹲马步就是个不错的方法：脚尖朝前，大腿与地面平行，挺胸、收腹、平视。每天坚持做一次，开始时，可以每次做5分钟，再慢慢延长时间。

　　开始最好扶着桌子、柜子等固定物体，以免发生危险。如果膝关节在发出声响时还伴有疼痛，可能是半月板损伤或长了骨刺，应及时去医院就诊，不要盲目运动。

　　脖子僵、头皮发麻摇摇头。

　　这是颈椎病的早期症状。简单的摇头运动就可以缓解：坐直或站立，头分别向前用力低下，向后仰，再分别向左、右倾，各做10次。然后分别按顺时针、逆时针的方向慢慢摇头，各做10次。还可以用空拳轻轻叩击头部、颈部，这样做不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神。

　　直不起身，多扭腰。

　　老人经常感到弯下腰就直不起来，这可能是患上了腰肌劳损、腰间盘突出等腰椎病。平时可做扭腰操来缓解：站立，脚与肩同宽，双手叉腰，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。若条件允许，可经常游泳，使腰和脊椎都得到伸展，保持腰椎肌肉的紧张度。

　　今天介绍的小运动，只要老人坚持锻炼，就可以改善老人骨头僵硬问题了。小编提示老人改善骨头僵硬问题需要一个循序渐进的过程，所以，老人一开始锻炼身体要注意把控力度和时间，不要给自己制定太难的运动目标。通过一段时间的坚持锻炼，老人骨头僵硬问题就能得到有效改善了。

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