平时保护好自己的身体是很重要的工作,所以我们大家也要多注意自己的身体,尤其是老人到了一定的年龄以后身体的器官就会衰竭,尤其是骨质也会变得很脆弱,因此老人也要好好的来保护自己的腰部,那么,腰好身体棒老人护腰很重要?以下就是简单的解答。
1、转腰。在平地站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,调匀呼吸,以腰为轴,上身保持直立状态,胯部按顺时针方向水平旋转,然后按逆时针方向做同样的动作,速度均匀,不要太快太猛,各做20次左右。
2、弯腰。站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,腰部前屈后展各10次左右。
3、捶腰。双腿稍微弯曲,双臂自然下垂,双手轻握成拳,腰部按照顺时针、逆时针方向扭动,双臂随之摆动,一前一后轻轻捶打在腰部和腹部,连续20个循环。
生活中老人护腰要注意的细节
1、搬重物时要量力而行,搬时用力不要过猛。先活动一下腰部,运好气,然后慢慢将重物抬起,移动到位后轻轻放下。
2、已有腰痛症状者,应减少工作量,适当休息。腰痛症状较重、
3、发作频繁者,应当停止工作,保证绝对休息。睡床要软硬适中,使腰肌得到充分休息。
4、洗漱时的正确姿势应是膝部微屈下蹲,然后再向前弯腰,这样可以在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。
5、洗衣服时洗衣盆的位置不要太低, 以防腰部过度前屈;洗完后不要立即直腰,应先稍微活动一下,防止腰扭伤。
6、灶台、洗碗池、案板的高度以人在操作时稍稍弯腰较合适。在厨房干活时,腰部若过度前屈或后伸会引起腰扭伤并导致腰椎间盘突出症。
7、座位高低应合适,座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜。不要坐小板凳、低沙发。正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软垫,可使腰椎保持生理曲度。
8、看电视或干其他事情时,保持一个姿势的时间不要过长。每隔一个小时左右就要站起来活动活动,让紧张的腰肌松弛一下,可以有效地防止腰痛。
上面讲述是就是老人护腰的一些好方法,大家千万不能忽视了这个常见的问题,同时也希望老人在闲暇的时候能够多注意自己的身体,有了问题就要采取较好的措施进行处理和解决治疗,只有这样才能够保证身体不被疾病所侵害。
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