老年人运动健身的注意事项是什么

更新时间：2024-11-05 01:57:24

　　现在社会有越来越多的老年人开始健身，这样有助于促进血液循环，对老年人的身体有好处，平时大家需要注意这种情况的出现，而且在日常生活当中，要注意锻炼方法，运动前要注意检查保持呼吸通畅。那么，老年人运动健身的注意事项是什么？

　　以下是老人健身的几点注意事项：

　　运动前要进行身体检查生理学家对运动中猝死者进行尸检表明，他们大多有潜在的疾病。因此，老年人应在运动前征得医生同意，并作必要的身体检查，以防意外。

　　速度切忌过快跑步一般以每分钟120～130米的速度进行，以不喘粗气，边跑边能和同伴说话、不面红耳赤为度。跑毕即刻心率以每分钟掌握在170减去年龄数为宜。

　　距离必须适当。要循序渐进，量力而行，开始可从走跑数十米、数百米入手，适应后视各人体质可慢慢增到慢跑一二千米。

　　注意情绪、睡眠与食欲这些是掌握适当运动量的安全阀，如负荷适当，运动时精神愉快、心情舒畅，运动后食欲良好、睡眠正常；而如果在运动中感觉难受，运动后食欲不振、睡眠不佳，可能是活动量过大，应立即减少活动次数和活动量。

　　预防关节疼痛活动过量及活动方法不正确，会导致一些关节损伤。预防方法是一方面不要活动量过大，另一方面掌握正确的活动姿势，各种动作要慢并按要领操作，秋冬季节注意膝关节保暖。

　　呼吸要顺畅自然呼吸和动作结合，有节奏而自然，发觉呼吸困难，要停止活动进行检查。

　　随时注意危险信号如感觉胸部不适、疼痛和透不过气来、头昏眼花，心率过快，应停止活动，请医生检查，切不要勉强活动，以防发生意外。

　　注意活动场地的选择最好在平坦的草地、操场或公园绿化地带活动，或选那些车辆和行人较少的场地锻炼。在离马路较近的地方运动时，思想必须高度集中，注意安全。

　　在日常生活当中，老年人应该注意合理的进行锻炼身体，并且要注意保健事项，有效地进行饮食，平时也要注意保持呼吸通畅，避免造成自身健康受到影响，很多的活动都是老年人比较喜欢的，比如打太极，这样有助于关节，而且有利于养生，平时大家需要全面认识。

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