睡眠质量,直接严重地影响到了老年人的身体健康,平时大家需要注意自身的保健,避免导致自己的生活受到影响,平时也要注意全面的进行护理,而且要注意自我调理方式,全面的进行饮食,老年人如何才能拥有好的睡眠质量呢?
1、保证适当的活动或运动
白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼,将有助于入睡、改善睡眠质量。
2、选择舒适的睡眠用品
在选择睡眠用品时,应注意:床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。
3、调整卧室环境
卧室的环境不仅会影响老年人入睡,还会影响睡眠质量。因此,睡前应注意调整好卧室的温度、湿度,将灯光调至柔和、暗淡,尽量停止各种噪音的干扰。
4、做好睡前准备工作
睡前应保持情绪稳定,不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成,晚餐应清淡,不宜过饱,睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚,以促进睡眠。
5、采取适当的睡眠姿势
良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时,以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位,可避免心脏受压,又利于血液循环。
6、右侧卧位最适宜,不要张口呼吸或掩面入睡。
温馨提示,平时日常生活当中,老年人需要注意自己的睡眠方法,随着人体的变化,睡眠质量会慢慢下滑,关系到老年人的抵抗能力,健康的睡眠,有助于提高人体素质,平时大家需要全面进行护理,而且要注意治疗方式,希望大家尽早了解,以免导致更多影响。
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