便秘在很多朋友们来说都是小事情,但其实这种小事情的背后却隐藏着很大的健康隐患,甚至还会威胁到老年人的生命安全,但是不少老人都认为便秘不好医治,会频繁反复,其实,如果我们能坚持下面的这些方法就能有效缓解便秘问题。
老人缓解便秘的方法
1、每周两次紫菜汤
老人便秘宜润不宜泻,紫菜就是润肠最好的食物。
和其他食材相比,它富含异常柔软的粗纤维,每100克干品含粗纤维4.8克,是人体肠道中尽职的清道夫,可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物,十分利于缓解便秘。
紫菜汤做法简单,每次取15克,食用前用清水泡发,加水,滴入酱油、香油煮开。
2、揉肚子促进肠蠕动
每天早中晚揉腹,坚持一周就可见效。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位,促进胃肠平滑肌的收缩,使腹内蠕动加强。
按摩时,可以将左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上,先顺时针方向揉腹,再逆时针方向。
3、做菜放点橄榄油
由于很多老人都是高血糖、高血脂、高血压人群,所以饮食都比较清淡,这也是导致便秘的原因之一,因为人体也需要油脂的润滑。
建议老人们饮食中加入橄榄油。橄榄油既能直接润肠,其分解产物还可刺激肠蠕动,因此能有效改善便秘症状。还可以在凉拌菜或者面条中加几滴香油,也有同样的效果。
4、不要养成依赖泻药的习惯
此外,老人要注意不要养成依赖泻药的习惯。泻药使食物通过肠道过快,减低了肠道对食物的消化和吸收,致使多种营养素遭到损失。长期用泻药,还可使肠肌松弛变形,菌群失调,更会加重便秘。
用上面的这些方法来缓解便秘是不是很简单呢?但是对老年朋友们有一个要求就是希望大家可以坚持进行,这样最终我们得到的效果才会最好,老年人的健康才会得到更好的保障。
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