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老年人冬季如何保护好膝关节?

更新时间:2025-06-20 05:48:29
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  在大街上将常会见到很多女孩子露着大腿,这么冷的天也是毫不退缩,那是因为他们年轻,但是老人就不行了,在偶的那个天必需要做好保暖工作。要注意保护好膝关节,避免造成疼痛,随着年龄的增长,会造成老年人的关节腔内粘液分泌减少,造成了骨骼疼痛,老年人冬季如何保护好膝关节?

  

  老人冬季如何保护膝关节?

  1、及时休息,防止过劳,避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动。

  2、平日少负重,身体过于肥胖者应减轻体重,必要时可选择使用拐杖帮助分担双膝负重,防止体重对膝关节的进一步磨损,此外还要避免跌打扭伤对膝关节的进一步伤害。

  3、膝关节处要时时注意保暖,免受寒冷、潮湿的刺激。

  4、中老年人的体育锻炼活动可以选择打太极拳等轻柔缓和的项目,尽量避免半蹲位姿势。

  5、在家中相对宽敞的空间,穿上宽松的衣物,脱掉鞋子,仰卧在地板上,两手自然地放在身体左右两侧。接着,一条腿膝盖弯曲,使大腿与小腿的角度小于直角,另一条腿伸直,将伸直的腿向上抬,离地面大约10厘米左右,保持5秒钟左右的时间不动,然后慢慢放下回到平躺的姿势,休息2至3秒后,再往上抬腿,重复同样的动作,反复做20次,换另一边腿同样循环一遍,然后起身。

  6、可在中医医师指导下进行针灸按摩、中药熏洗、中药外敷、中药内服等内外兼治的方法,外加功能锻炼的配合,加以综合治疗。

  7、膝关节急性发作期,尤其是膝关节红肿发热时,不要用热敷的办法消肿止痛,以免过热反而加重局部肿胀,外用可选择止痛膏药或穴位敷贴,也可选用扶他林乳剂或红花油、正骨水等。

  8、症状严重者可接受手术治疗,根据病情采取不同的手术方法,如关节镜下骨赘切除、游离体摘除、半月板切除、关节清理、关节融合以及人工膝关节置换术等。

  平时大家需要注意这种疾病的出现,而且要注意调理方法,要注意及时休息,而且要注意避免过度劳累,为了避免造成更多影响,平时大家需要注意保暖方法,避免受寒,避免造成潮湿,严重的影响到骨骼健康,平时应该注意自我调节方式。

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