很多老人都有一些睡眠问题,但是很多人不知道如何缓解,因此老人们的身体是越熬越差,那么就需要做儿女的帮助老人。那么什么方法会有一些效果呢?所以,如果老人轻度失眠,就要及时调理和改善,千万不要等到失眠严重了才想起要治疗,小心为时已晚。
老人轻度失眠
老人轻度失眠该如何调理?
1.刺激控制疗法
1)只有在有睡意时才上床。
2)如果卧床30分钟不能入睡,应起床离开卧室,可从事一些简单活动,等有睡意时再返回卧室休息。
3)不要在床上做与睡眠无关的活动,如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。
2.睡眠限制疗法
1)减少卧床时间,使其和实际睡眠时间相符合,并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间100%)超过85%的情况下才能增加15~20分钟。
2)当睡眠效率低于80%的时候减少15~20分钟的卧床时间。效率在80%~85%之间时,保持卧床时间不变。
3)避免日间小睡,并且保持起床时间规律。
4)不管前晚睡眠时间多长,保持规律的起床时间。
饮食疗法
酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
安神汤:生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀,于睡前一小时饮用。
静心汤:取龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达到镇静之效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
三味安眠汤:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有安神、宁心、镇静的作用,混合有催眠的效果。
养心粥:取党参35克,去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
上文介绍的按摩方、食疗法,都是用于治疗老人轻度失眠的。如果你家中老人轻度失眠,不妨试试这些方法。需要注意的是,老人失眠有轻度和重度之分,如果失眠比较轻,那自行调理就能改善,但如果失眠比较严重,就要及时去医院治疗了。
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