骨质增生患者会因为疾病而导致一些日常的行为受到阻碍,也因此很多患者更不愿意用运动来保健了,但其实,只要我们能选择合理的运动项目,对于健康和疾病的康复都会有很大的帮助。
骨质增生患者怎么锻炼好?
1、坐在床上或地板上,膝盖向前伸直,在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷,紧缩膝盖至少30秒然后放松,重复25次为一组,一天两三次即可。
2、在床上,腹部朝下趴平,下巴接触到床面。在脚踝处挂一个0.5-1公斤左右的沙袋,弯曲膝盖,缓慢将小腿抬离床面,再缓慢降下,尚未触及床面时再停一停。重复5-10遍为一组,每天两三次。
3、坐在沙发或者凳子上,脚踝处悬挂一个1公斤左右的沙袋,小腿向上伸直悬空,缓缓放下。每日重复200-300次左右。
4、坐在椅子上把腿伸直,在直位的情况下向上抬脚,一次做15-20个为一组,持续做3组,每天做两三次。
5、用双手拇指分别在双侧腿部按压环跳、足三里、阳陵泉、三阴交等穴位。还可以正坐,一腿弯曲成90度,臵于另一大腿上,一手握住足踝上方,另一手握住脚趾部做旋转运动30次。随后用一手小鱼际紧贴足心,做快速摩擦,生热为好。或用一大拇指按揉脚心涌泉穴30次,以酸胀为好,两足交替进行。
6、俯卧在床垫上,慢慢抬起头部,尽量后仰,双腿并拢,双脚向后上抬起,形似飞燕。老年人可先完成头部动作,再抬腿,逐步达到10个为一组,每天3组即可。
7、直抬腿平躺床上仰卧位,双手放在身体两侧,缓慢抬起右腿至30,停留20-30秒,再缓慢放下。反复练习10-20次。然后换左腿。
8、小半蹲站立,双脚打开与肩同宽,上身挺直,然后慢慢下蹲,停留1分钟。起身(能力较好的可停留3分钟)。这个动作助于锻炼大腿肌肉。若蹲起来较吃力,可靠墙壁做,或扶着桌椅做。
9、踮脚站立,双脚微微打开,找一个舒适的姿势,上身挺直,踮起脚尖、放下,反复做10次。
10、敲脚尖坐着,或仰卧床上,双腿伸直,双手随意放,两只脚尖互相敲打约200下。
11、缓步行走,行走时,腿要缓抬轻放,步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行2030分钟,并长期坚持。
12、双脚并拢,微微下蹲,双手按住双膝,以膝关节带动腿部顺时针转10次,逆时针转10次,每天12次。旋转幅度要尽量大,让双腿由弯曲到伸直,再由伸直到弯曲,每次都做到极限。
13、手扶椅背或者牢固的树干,右腿固定,左腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜),在空中画圈,做完还原,稍稍休息,换腿做,早晚各56次。
14、取卧位,直抬腿达35左右,维持5秒,重复20-30次,每日2-4次。
15、直立位向后伸下肢达45,维持5秒,重复20-30次,每日进行2-4次。
根据每位患者不同的身体状况,上面的这些运动项目大家可以参考选择,只要选择正确而且能够长期的坚持下去,相信老人的骨质增生的问题能得到缓解,自身的体质也会得到提升。
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