骨质疏松问题的出现，很容易让老人有骨折的意外发生，这会给老人身心都带来巨大伤害。所以，老人应该积极预防骨质疏松。那么，老人该如何预防骨质疏松，保护骨骼健康呢?专家发现有四类运动，如果老人经常参与，就能有效预防骨质疏松。下文具体介绍了这四类运动。
预防骨质疏松
四类运动预防骨质疏松
负重训练益心脏。包括走路、跳舞、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼力量，能减少骨折风险。建议每周锻炼至少150分钟，可以分3-5天来做。每次持续20-60分钟或一次10分钟，一天2-3次。锻炼强度建议是中度至强烈(有些气喘吁吁，但是仍然可以讲话)。
力量训练健肌肉。哑铃、器械或者对抗身体重量等都是力量训练。这些训练有助提高肌肉和骨骼强度，并且优化姿态。建议每周做3-5天，每次2-3组，每组重复动作8-12次。注意要包含主要肌肉群。力量训练特别要注意控制好强度。如果你能一次轻松地做12次以上，那么重量太轻了;如果每次做不了8次，则重量太重了。
平衡训练防摔跤。太极、瑜伽，或其他挑战平衡的运动都属于平衡运动，它们的主要益处是提高移动性和平衡力，减少摔跤和骨折的风险。建议每周2-3天进行平衡训练，总共120分钟，为节省时间可以把力量训练和平衡训练整合在一起来做。锻炼强度：初学者可以做静态运动(站在一个点上保持住一种姿势)，在进阶阶段，可以做动态运动，在移动中挑战平衡，这个时候你或许需要教练的指导。
姿态训练护脊柱。姿态训练能帮助老人保护脊柱，减小脊柱压力，降低摔跤和骨折，特别是脊椎骨折的风险。姿态训练应该贯穿在每日生活中，坐、立、行都要注意保持良好姿势。可以先利用镜子来练习。
这四种运动，老人一开始做可能会无法坚持，但只要慢慢尝试，就能体会到运动的快乐。经常参与这四类运动，会让老人的骨骼得到锻炼和养护，这样就能达到预防骨质疏松的目的。如果你没有腿脚方面的疾病，不妨试试这四类运动，坚持做就会有养生好效果哦。
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