如何做好老人失眠的预防

更新时间：2024-11-22 23:09:02

　　大家失眠是一种精神疾病，而这种精神疾病却在现代社会中普遍存在，尤其是老人失眠已经是普遍的现象了，老人失眠的时间太长的话将严重影响其身心健康和日常生活。主要是以浅眠多梦、易醒、早醒等特点为主要表现特征的疾病。那么，该如何做好老人失眠的预防呢?

　　做好适当心理调节，可以有效预防失眠

　　保持乐观心态：随时保持乐观向上、积极进取的心态，避免因生活琐事或挫折沮丧、烦恼而导致的心理负担。

　　规范生活作息时间：按时起床、按时睡觉对积蓄精力很重要，切不可熬夜看书、看电视、玩游戏等。

　　创造良好睡眠条件：创造一些有利于入睡的条件反射，比如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。

　　保持睡眠卫生习惯：养成良好的睡眠卫生习惯，如保持室内干净整洁、避开光线刺激、避免睡前喝茶，咖啡、饮酒等这些具有刺激性的饮料。

　　1.合理的安排工作和生活

　　失眠的原因之一就是因为整天神经都是出于高度的紧绷状态，造成压力巨大从而导致晚上睡不着觉。因此，合理的安排自己的工作和生活是非常重要的，要学会劳逸结合。

　　2.增强心理素质

　　提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力：调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪。在失眠的时候不要害怕失眠，用积极的心态面对，及时的进行调整。

　　3.学会放松

　　下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天、双休日出游、还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等，释放自己在工作中积攒的压力。轻轻松松的让自己进入睡眠的状态。

　　预防老人失眠的方法其实还是有很多的，除了我们上面介绍的这些，老人失眠患者还可以尝试用温水泡脚或者是适当的运动等等，其实只要坚持尝试，相信一定会有改变的，失眠的症状就会有所减轻或者彻底缓解的。如果尝试了上述的方法之后，失眠没有得到有效的缓解，就要及时的到专业的医院进行治疗了。

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