一直以来,睡眠对于人的身心健康是极为重要的。但是现在很多人由于失眠的原因却越来越疲惫不堪,现实生活中有很多的老人都得了失眠的疾病,甚至还危害了其身心健康,甚至影响到了他们的日常生活,那么,下面就来介绍一下治疗老人失眠的多种方法。
一、睡眠诱导。晚上睡不着怎么办,可通过聆听平淡而有节律的音响,如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带等,建立诱导睡眠的条件反射。
二、身心松弛。晚上睡不着的话,可通过身心松弛法,以帮助入眠,如睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝等。身心松弛的方法还有很多,如闭目入静法、鸣天鼓法等,可根据自身情况进行选择。
三、平常心态。很多神经衰弱患者在出现晚上睡不着的情况后,往往过分担心,导致精神紧张,更难入睡。此时应该怎么办呢?应该保持一颗平常心,对于失眠症状不要过分担心,也不要强行入睡,可适当起来做一些放松的事情,等到有了睡意再上床。
四、寻找原因。晚上睡不着肯定是有某种原因的,因此只要稍加注意,发现原因并消除,就可以缓解失眠症状。比如神经衰弱导致失眠,应尽快治愈神经衰弱,以减轻失眠痛苦。
五、改善环境。睡眠环境不佳,以及睡姿不正确,都会影响睡眠质量,导致晚上睡不着的情况发生。因此,应该保证睡眠环境舒适,睡姿正确安稳,以有利于全身放松,快速入睡。
还有一些治疗失眠的小方法
1、睡前避免使用兴奋剂,如喝咖啡、吸烟、饮酒等,这些都会影响睡眠。
2、不把忧虑带上床。晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来,计划好明天应该做什么,然后把他们抛到九霄云外。
3、放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠,但睡前不要做剧烈的运动,避免兴奋。
4、刺激控制。无困意不上床;上床后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着,就起床;睡不着不要紧,先找点事情做,有困意再睡觉。
5、睡不着时睁大眼睛,睡不着不要有思想压力,千万别使劲闭眼去睡觉;相反,你可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大,这样可能自然入睡。
6、养成良好睡眠习惯是很重要的。每天即使没睡好觉,早上也要按时起床。
相信我们每个人都经历过失眠,失眠的滋味是不好受的,严重影响了我们第二天的工作和生活。试想一下,很多老人却整天饱受着这样的折磨,是多么的痛苦和不堪,相信很多老人都在为此发愁,希望我的介绍能够帮助更多的老人,争取早日摆脱失眠病痛的折磨,祝您也能做好梦,睡得香。
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