我认为,睡觉是多么美好的一件事物,每次睡觉对我来说都是特别享受的事情。而有的人却相反,比如老人。老人失眠在社会中成了非常普遍的一种现象,一直困扰着老人,严重影响了老人的身心健康和生活。那么,今天我们就来说说治疗老人失眠的法宝及护理方法。
提高睡眠质量的三大法宝及护理方法
法宝一,首先是提倡睡子午觉
子、午时候是人体经气合阴及合阳的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果好。因为这个时候休息,能养阴,睡眠效果好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点13点)休息30分钟即可,因为这时是合阳时间,阳气盛,所以工作效率好。
法宝二:睡前减慢呼吸节奏。
睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。
法宝三:睡前可吃一点养心阴食物
如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。
失眠症并不可怕,失眠症患者只要在日常生活中自我调节生活规律,改善生活习惯,完全可以改善失眠的症状,甚至不药而愈。下面我们就来介绍一下失眠症的自我护理。
1、调整睡眠时间。每个人佳的入眠时间各不相同,有的人在晚上9~10,有的人要更晚些。好固定时间就寝,在此以前绝不要躺在床上休息,也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化,可形成条件反射,一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时,躺在床上时间不要多于7小时,这样就能更加珍惜睡眠时间,停上思维而很快入睡。
2、盐水洗足,按摩涌泉。临睡前,在洗足水中加盐一匙,洗净后,用手擦足底心的涌泉穴,涌泉穴位于足底心凹陷处,左右各擦几十至几百次,逐渐增加次数,有宁心除烦的功用。
3、选择合适的睡眠姿式。向右侧卧,右腿在下曲屈,左腿在上伸直。这个姿势颇有讲究,称为卧龙势,认为可固肾保元、养心安神。
4、晨醒即起莫赖床。即早晨睡醒后立即起床,不可辗转贪睡。这样能使工作时精力充沛,睡眠时酣畅充分,有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。
5、饮食方面须注意。早餐不宜过饱,可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心,有助于睡眠,但不宜吃得过饱。
6、放松疗法。去掉或松开紧身的衣物,如发卡、腰带、胸罩。上床后如感身体某些部位不适,可轻轻自我按摩,然后自然地深呼吸,放松四肢,将注意力集中足底,也可集中于脐下3寸处的丹田,设想全身舒泰、松弛,切忌强行迸气。
7、必要时服用安眠药和镇静剂,加用维生素B1或氨基酸,可改善脑代谢功能,有利于调整睡眠,但不能长期使用,否则失效或引起不良反应。
以上就是我们介绍的提高睡眠质量的三大法宝和护理方法,大家不妨回去试试,看看以上的方法是不是适合您,老人液氧多了解这方面的知识还是比较好的。希望我们的介绍能帮助您摆脱失眠的苦痛,同时真心的希望我们的老人能够有个愉快的老年时光,祝您天天美梦,福星高照。
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