老人运动时不要忘记保护膝关节

更新时间：2024-11-03 00:38:13

　　现在有很多老人都喜欢运动，每天都会去锻炼身体。养生专家提示老人运动的好处有很多，但也有会有一些健康隐患，例如运动可能会增加老人膝关节负担，导致膝关节出现疾病。所以，我们建议老人在运动的时候，也要注意保护膝关节，要学会正确的运动方式。

　　保护膝关节

　　老人运动不要忘了保护膝关节

　　经常有些老年人抱怨：我每天都进行压腿、摇晃膝关节、揉膝盖骨等锻炼，还经常去爬山，可这膝关节怎么会越来越痛呢?其实，练习骑马蹲裆式、弯腿站桩、爬山、爬楼梯或下蹲站起等用力蹬腿的动作，都会明显增加髌骨的磨损，使症状加重。

　　有的老年人觉得上下楼梯膝关节疼痛、上厕所时站起来很吃力、走平路会突然腿打软，就是因为做这些动作的时候病损的软骨受到了挤压和磨擦，产生了疼痛。所以，老年人有髌骨附近的疼痛时，尽量不要再去做增加髌骨软骨磨损的动作，同时尽量节约使用膝关节。

　　那么，老年人做哪些活动既能达到健身的目的，又能尽可能地保护膝关节呢?

　　步行或慢跑

　　散步或慢跑能增强肌肉力量下肢和膝关节韧带的韧性和灵活性稳定性。每分钟步行走30-40步，逐渐增加到60-70步，一次行程2000-3000米，每天1-2次。如果慢跑，速度不要过快，边跑还可以一边与人交谈的程度，每次跑5-10分钟，每天1-2次。

　　做体操和打拳

　　柔和的体操和打拳可以活动关节，锻炼肌肉，适用于长距离的步行或慢跑的老人。每天早晚各练一次，每次做10-20分钟。运动可以根据自己的健康，适当降低身体重心，增加膝关节活动范围。

　　游泳锻炼

　　如果有条件，老年人可以通过游泳进行锻炼。游泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，减少下肢关节的压力，减少关节的磨损。也可以进行快走练习，因为走路腿伸直的时候比较多，弯腿的时候相对较少，膝关节的其他部分使用的多，髌骨磨损的比较少。

　　所以说，老人在运动时不要忘记保护膝关节。其实，保护膝关节很简单，专家提示老人要根据自己的健康状况挑选合适的运动项目，很多剧烈运动，例如跑步等等，可能会损伤老人的膝关节。因此，老人要注意挑选运动项目。保护好膝关节，老人运动的养生功效会更佳。

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