太平健康网
当前位置: 首页 > 性保健 > 老年保健 > 老年人失眠吃什么比较好?

老年人失眠吃什么比较好?

更新时间:2024-11-02 22:38:22

  很多的老年人在睡眠之前,会出现一些心理障碍,所以会导致失眠现象,平时大家需要注意缓解方法,而且要注意自己的身体变化,要合理的进行饮食,同时多吃一些小米粥,土豆,杏仁儿,蜂蜜,老年人失眠吃什么比较好?

  

  老人失眠吃什么比较好

  1、小米粥

  小米粥似乎是不错的选择,它具有很好的健脾、和胃、安眠功效,很多人都会通过吃小米粥来达到促进睡眠的作用。而小米之所以具有助眠的功效,是因为在小米中含有大量的色氨酸,它是在所有谷类中独占鳌头。食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,从而起到助眠的功效。

  2、土豆

  土豆也是失眠老年人不错的选择,适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸,因此老年人要注意,在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。

  3、杏仁

  在杏仁中含有大量的色氨酸,它是帮助老年人拥有一个良好睡眠的保证,除此之外,在杏仁中还含有适量的肌肉松弛剂--镁,它能够帮助老年人在轻松舒服的状况下安然入睡。

  4、蜂蜜

  在晚上失眠吃什么好的问题中,老年人不妨给自己泡一杯蜂蜜茶,比如在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素,从而让老年人更快的入睡。

  5、火鸡

  专家建议老年人群,在晚餐的饮食中,适量的吃点火鸡是非常好的,它可以帮助老年人拥有良好的睡眠。这是由于在火鸡中含有丰富的色氨酸,它具有很好的催眠以及助眠的作用。

  6、燕麦

  燕麦是天然褪黑素的最佳来源,这种由我们器官自行选择的天然激素能够帮助我们更好地睡眠。食用时最好将燕麦与其他饮品相结合,增加维生素D含量,以提高大脑中的血清素水平。

  7、香蕉

  有专家说,香蕉实际上就是包着果皮的安眠药,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

  8、热牛奶

  很多人都不知道,热牛奶的安眠作用可以与安眠药媲美,这是因为牛奶中的蛋白质中含有人体所鼻血的色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺),使大脑思维活动暂时受到抑制,产生睡意。因此老年人在晚上睡觉前的一小时内,应该适量的喝点牛奶,而且牛奶含有一些色氨酸和钙,钙有利于大脑充分利用色氨酸。

  平时大家需要注意这些情况的出现,而且要注意全面的进行调理,并且在日常生活当中,要注意保健事项,同时也要注意缓解方式,多吃一些有利于身心健康的食物,对失眠的缓解更有效,希望大家注意自己的身体变化,更快的康复。

老年人失眠吃什么比较好?相关文章:

老年男性:谨防前列腺癌11-02

适当性生活,使老年人添寿11-02

年过花甲之后的爱情与性生活(一)11-02

双足:勾出中年夫妻“性福”11-02

老男人,更爱女人的臀?11-02

老年夫妻:即兴做爱很有好处11-02

老妇抱怨阴道分泌液过多,影响性交11-02

老年人的性欲难题如何解决11-02