很多男性朋友由于饮食上不节制、日常缺少运动等因素导致身体处于亚健康状态，特别容易诱发前列腺疾病。而这个疾病也成为“性福”男性的拦路虎，也是家庭不和谐情况的主因。
如何从饮食上消除这个不和谐的因素，我们有妙招。健康蔬果就是高招之一。男性较少摄取蔬果，因此蔬果里丰富的番茄红素、锌元素等等有益于预防前列腺炎的营养，男性没有获取。因此我们特别为男士罗列出来，以供参考。
健康蔬果一：番茄
研究表明，中年男性前列腺组织中番茄红素的含量逐渐降低，这个现象与男性前列腺肥大有非常重要的关联，并发现补给适当剂量的番茄红素，可以帮助减缓前列腺肥大及发生癌变。而我们常见的番茄就富含番茄红素，它也被称作“功能食品”，其含有丰富的维生素、矿物质等营养物质，能清除氧自由基，保护细胞，使基因免遭破坏，延缓细胞衰老。而且番茄含有一种番茄红素的物质，是男性的福音，它对于预防男性前列腺炎有很好的效果。
要是想让番茄红素释放更多，需要加热食用。此外对于繁忙的男性来说，番茄酱更为方便。只需要在早餐吃面包或馒头的时候抹上一层番茄酱。它能释放更多番茄红素，营养更易被人体吸收。
健康蔬果二：南瓜子
神经传递物质的产生都离不开锌，锌对维持细胞的完整性、细胞增殖、基因调控、核酸代谢及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高浓度的锌，经常补充锌对维持旺盛的性功能有很大帮助。而南瓜子含有丰富的锌，同时还含有男性激素，有助于初期前列腺肥大的治疗和预防前列腺癌的发生。
健康蔬果三：葡萄
摄入适量的硼可以有效减轻前列腺癌的发生。每天服用3mg的硼最为合适，这个剂量刚刚可以产生抗癌作用，而且在这个剂量的硼还可以改善记忆力和注意力。葡萄的硼含量颇高。中医认为多吃葡萄可补气、养血、强心，而酿制成葡萄酒后更有驻颜、延年益寿之功效。
健康蔬果四：菠菜
菠菜的养生功能不胜枚举，比如保护视力、预防前列腺癌、结肠癌和乳腺癌；预防心脏病、中风和痴呆；降血压、抗感染、促进骨骼健康等。新鲜菠菜应该成为餐桌上的常客。
健康蔬果五：洋葱
经常食用洋葱的人，前列腺癌、食道癌、冠心病的死亡率均有所降低。洋葱还含有能降低胆固醇和血压的硫化物及预防骨质流失的缩氨酸。洋葱所含的天然抗组胺物质槲皮素减少感染，缓解过敏症状。
我们一直强调均衡膳食，而现代人在蔬果的摄取量偏低，尤其是男士。大多数男士都是“肉食动物”，无肉不欢的。但为了自己的“性福”生活，还是将肉类的比例降低，多摄取以上提及的五种健康蔬果吧。
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