老人一旦睡眠质量变差，身体就会出现一系列的健康问题，例如精神差、体质差等等。所以，每位老人都应该保障自己的睡眠质量。接下来，专家介绍了十个养生方法，只要老人照着去做，就可以保障睡眠质量，得到更好的睡眠养生效果。下文具体介绍了这十种方法。
保障睡眠
老人保障睡眠的十个窍门
1. 睡眠时间要有规律。每天早上要在同一的时间起床，即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉，不要很早上床睡觉，来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。
2. 白天做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上时更累了，更容易入睡。锻炼对你的身体有好处，研究显示，运动本身就能抗抑郁。
3. 睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动激活了你的身体，呆会可能很难入睡
4. 就寝前避免收看不安或暴力电影
5. 在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。
6. 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。
7. 避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。
8. 晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。
9. 缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。
10. 在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。
对老人来说，这十个秘方都能让老人保障睡眠，提高睡眠质量，所以，如果你有睡眠不好，不妨时候这些解决办法。小编提示因为导致老人睡眠差的原因有很多，因此老人要对症治疗，这样才能有效提高睡眠质量。老人重视了自己的睡眠，那健康就会得到多重保障。
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