现在社会，有很多的老年人会出现便秘这样的情况，很严重的影响到了身体健康，平时大家需要注意合理的解释，全面地提高老年人的身体，避免造成更多危害，同时也要注意自我护理方法，有效的进行饮食，那么，如何调整饮食习惯治疗慢性便秘？
如何调整起居习惯改善慢性便秘？
1、定时排便很重要
要确定一个适合自己的排便时间（最好晨起或早饭后，因为此时直肠反射较活跃），到时候不管有无便意，都要按时如厕，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。
2、饮食不过细
食物中缺乏植物性纤维和水分摄入不足，是诱发便秘的重要原因。因此便秘患者应设法增加植物纤维性食品的摄入，植物纤维在肠道内能吸水膨胀，使粪便软化并增加粪便量，还能促进肠道内正常菌群的繁殖，进一步促进粪量增加。
这就要求患者在选择主食时要做到粗细搭配，不宜过于精细，尽量多吃一些如荞麦、玉米一类的粗粮。副食品应丰富多样，在各类蔬菜中含纤维素较多的品种有芹菜、韭菜、菠菜，海藻类（如海带、裙带菜、海蜇、紫菜等）、豆芽、白萝卜、胡萝卜等。
多数水果含有丰富的植物纤维。尽量增加这些副食品的摄入，有利于改善便秘症状。此外富含油脂类的食品如花生仁、核桃仁、芝麻以及像蜂蜜一类的大分子糖类食品也具有良好的通便作用，宜经常食用。
3、适当多饮水
每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。平时也应多饮水，不要等口渴时才喝水。
4、体育运动少不了
慢性习惯性便秘多因工作或环境的关系，不能按时排便或忍便不解，久而久之由于直肠对刺激的敏感性降低而造成排便的实践性规律延误而形成。因此患者要认识定时排便的重要性，并建立起正常的排便习惯。由于早饭后肠胃反射更强，因此应该变不吃早饭的习惯，无论早餐后有无便意，皆应入厕训练十分钟左右，如此经常训练，可以逐渐形成规律的排便习惯。
适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为久卧伤气，久坐伤肉缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。
5、保持乐观的情绪
精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此，保持心情愉快，以避免便秘的发生。
平时大家需要注意自己的生活方式，全面的进行自我保健，有效进行护理，避免造成便秘的出现，这样对患者的身心健康不利，同时也要注意全面的进行自我调理，要注意加强锻炼，多喝水，有效控制自己的情绪，平时也要注意自己的饮食方式，多吃一些粗纤维。
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