手腕是人体很脆弱的一个部分,平时大家需要注意手腕的保健,而且要注意身体的调理方式,并且在日常生活当中,要注意避免手腕扭伤,同时,也要注意手腕疼痛的出现,合理地进行自我调理,以免造成更多危害,同时在日常生活当中,需要注意调理方式,手腕疼痛怎么办?
手腕疼痛怎么办?
1、手部若有刺痛感,应做些温和的手部运动,如旋转手腕。将手连续握放,并伸直手指再弯曲,反覆练习。
2、将手抬过头部,一边旋转手臂,一边旋转手腕,可帮助肩膀、颈部及上背部调整位置。
3、作头颈运动,如旋转头部,看左看右等简单的动作。
4、维生素C对组织有修复的作用,维生素B6和吡哆醇锌可以减轻组织的炎症、加速血液循环和轻度利尿。
5、让手肘高於肩膀,以桌面支撑手肘,或将手靠在椅杷上,是让手获得休息的好方法。
6、使用阿斯匹灵可帮助消炎止痛。维他命B6有助於纾解手腕痛症候群的症状,但必须经过医生指示。
7、冷敷热敷
①冷敷:在疼痛的地方用一个冰袋,在要放冰袋的皮肤处抹上矿物油。在油的上面放一条湿毛巾,将冰袋放在毛巾上。为了达到隔离效果,还得在冰袋上加盖一条毛巾。每次冷敷10-20分钟,每隔5-10分钟就得检查一下你的皮肤。一旦发现你的皮肤变白或者变紫,那你就得立即除去冰袋,以免让你的手腕冻伤了。
②热敷:热敷可以让你的肌肉和肌腱放松,改善血液循环,促进伤处的愈合。但是你还得注意一点,当你手腕刚受伤手不久不可以马上热敷,只有等到受伤的72小时后才可开始用热敷这个方法。
8、使用护腕夹板,让手腕保持伸直,可减轻手腕痛楚,最好选购有黏扣带和金属塞片的护腕,可提供支持作用又不使手僵直,记得要露出手指。尽量使你的手和手腕保持直线,不要向上或向下弯曲。
9、用绷带包裹手腕时不要太紧,以免防止血液循环。
10、让你的手休息,使手腕免受更进一步的损伤。使用工具时不要将压力集中於手腕基部,尽量使用手肘及肩膀。睡眠时避免手臂下垂。
手平时大家需要注意一些疾病的出现,腱鞘炎也是其中的一种,现在社会很多的人平时压力比较大,工作比较辛苦,都容易造成腱鞘炎出现,容易导致手腕疼痛,所以平时大家需要注意全面的进行护理,而且要注意保健事项,这样才能避免造成更多影响。
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