老人如何预防运动后腰酸腿痛

更新时间：2024-11-02 20:30:56

　　日常生活中老年人喜欢运动，是一件很重要的事情，很多的老年人，在运动之后会出现腰背酸痛现象，严重地影响到了他们的身体健康，腰背酸痛，有可能是因为颈椎肌肉，拉伤，或者是因为长时间运动的缘故，那么如何预防运动后腰背酸痛。

　　老人如何预防运动后腰酸腿痛？

　　1、热身运动

　　运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

　　2、循序渐进

　　运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。

　　3、避免离心性收缩

　　从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。

　　4、避免过度运动

　　不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得过瘾，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。5、放松运动

　　从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

　　6、规律性运动

　　运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

　　7、防止单一姿势

　　在工作学习和生活中应防止长时间的单一姿势，纠正不良姿势，防止过度劳累。特别是腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉、韧带和关节等的损伤而出现腰痛、腿痛。

　　8、用硬板软垫床

　　硬板床睡上去不舒适，软床睡上去又易引起脊柱的变形，时间长了就会出现腰酸腿痛。那么什么样的床最为合适呢？在木板床上加一个510厘米厚的床垫最为适宜。

　　9、防止风寒潮湿

　　环境要干燥温暖，特别不要睡卧在寒冷潮湿的地上，淋雨后要及时更换衣服。剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡，冬季的睡床要温暖，农村可睡火炕，城市可用电热毯，这些都可以起到预防和治疗腰腿痛的双重作用。

　　10、节制不当饮食

　　减轻体重和由于肥胖给腰椎带来的额外负担，特别是中、老年人和妇女。妇女产后，都处于易于发胖期，节制饮食、加强锻炼是非常必要的。中老年人发胖的主要原因是，随着年龄的增长，活动量的减少，使脂肪增加，更重要的是不合理的饮食所造成。

　　老年人需要尽早了解，平时，需要注意自己的身体调理，而且，要注意热身运动，避免长时间的运动，都会造成腰背酸痛现象，要规律的进行运动，合理的解决，而且要注意自己的姿势，不要睡软床，而且，要注意防寒。平时应该注意自我保健，避免过度运动。

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