随着年龄的增长,关节的功能会不断下降,日常生活当中老年人需要注意自己的身体变化,而且要注意关节的减退,要注意保护好关节,避免造成身体受到影响,而且,也要注意平时的锻炼,避免造成关节肿胀,中老年人如何保护好关节?
中老年人如何保护关节?
1、上下楼梯伤关节,所以老年人尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度,可以尝试侧身4590度。下坡时,尽量使用扶手。
2、跪着擦地板也伤关节,所以尽量不要跪着擦地板,即使非要跪着擦,可以考虑在膝盖下方垫个软垫。
3、盘腿坐也不利于关节保养,老年人做气功、太极、瑜伽等尽量省略掉这个环节。
4、进行一些有利于骨关节的轻缓的运动,比如散步、抬腿、游泳等。
5、爬山、爬楼梯、连续蹲下站起、长时间跪下来或作深蹲、持重跑步、特别是打太极拳,虽可能对身体其他脏器有益,但对膝关节却十分有害,应尽量避免。
6、身体肥胖者应少吃含嘌呤量的食物,以免促成痛风性关节炎。
7、尽量不穿高跟鞋、硬底鞋,以减少关节所受压力。穿着避震力强的鞋,如有需要,配戴护膝。
8、居住房间应向阳、通风、湿度小、温度适宜,避免关节受凉。
9、座椅的高矮应合适,以站起坐下不负重为宜。床铺应以硬木床代替软床。
10、如膝关节退化之程度严重,可使用拐杖,减轻已经损坏的关节负荷。
11、有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动,尽量不要练习下蹲,如果必须下蹲,应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。
12、老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性,但老年人长跑时不能太快,脚踩地时用力不能过猛。
13、跑步时最好让脚的前半部分先着地,这样可以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。
14、如果发炎严重,可用非类固醇消炎药进行治疗。不过,长期服用消炎药,老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。如果是严重的退化性关节炎,则可施行人工关节置换术。
15、上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重,而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的磨损。建议老年人爬山的时候上山可以步行,下山的时候如果有缆车最好坐缆车下来。
16、每晚热水泡脚。
17、膝关节遇冷加重,属肾阳虚型,可服金匮肾气丸。或制附片10克,用纱布包缝好,与猪肉或羊肉用开水同煮,或先用武火煮30分钟,再用文火煮三小时以上,喝汤吃肉不吃附片本身。
18、常做穴位按摩,膝眼(腿伸直时膝盖骨的两侧凹陷处)、委中(窝正中)、足三里(外膝眼下三寸)、阳陵泉(外膝眼下一寸,腓骨小头微前下方凹陷中)、膝阳关(阳陵泉上三寸)、环跳(股骨大转子最高点与骶骨裂孔的外1/3处)。
平时大家需要注意上下楼梯,避免造成关节僵硬,而且也要注意保养方法,要注意自己的生活细节,比如去散步,高抬腿,游泳,而且在日常生活当中,尽量的不要穿高跟鞋,很容易造成膝盖受到影响,因为腿脚不方便,会导致磕倒的现象,容易造成关节受伤。
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